workout nella pausa di lavoro, non in formissima oggi, ma sono uscite comunque delle alzate discrete: ho bisogno di riposo e penso che il natale mi farà bene

panca piana
5x60 (5'')
3x80
3X1X90KG 2' ok, molto bene la spinta, da migliorare il fermo ma sono soddisfatto!

squat
5x60kg (5'')
5x80kg
5x5x100kg 2' bruttini ma buon peso, buono l'incastro alto

dip + trazioni supine
3x10+10 1'30

rotatori elastico e stretching