Zio Mauri

[MrDoc]

Per la cintura, la rdx va benissimo per un uso amatoriale, però da fine 2017 non potrà più essere usata in gara ufficiale, se escludi completamente questa possibilità l' rdx va benissmo, altrimenti ce ne vuole una omologata.

Sul come metterla, da indossare è semplice, si mette come qualsiasi altra cintura, stretta ma non strettissima, invece per come usarla il discorso è diverso, non ha una funzione passiva di sostegno, ma devi essere tu che gonfi la pancia e ci spingi contro con gli addominali per ottenerne sostegno durante l' alzata. Secondo me, visti i tuoi guai con la schiena, è proprio indicata, vedrai al differenza.

[MrDoc]

Per continuare che ne dici di questo?

1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE
PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

[Zio mauri]

che dire? intanto grazie, poi...ci provo vediamo se salta fuori qualcosa di buono Doc se hai consigli per la cintura da non spendere molto fammi sapere altrimenti prendo la rdx

[MrDoc]

Se non hai velleità di gara per il futuro va benissino la rdx.

(Il programma è modificabile, se qualcosa non ti convince dimmelo)

[Zio mauri]

Doc al momento vedo 2 velleità: i 300totali che mi ero prefissato entro dic2017 e i 100 di squat se mai ci arriverò.

[Zio mauri]

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

Doc se ho ben capito O good mornig O stacco rumeno giusto?
per il resto credo vada bene al limite modifichiamo in corso d'opera, prima proviamo.

[MrDoc]

Sempre, dove ci sono gli slash, significa che di volta in volta fai una cosa diversa:

stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5

Significa che una volta fai stacco con salita 4 sec, la volta dopo che fai l' allenamento 1 fai stacco con fermo 3 sec e così via, non devi fare tutte e tre le opzioni tutte le volte

[Zio mauri]

stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
Doc scusa l'ignoranza, domani dovrei fare questo, il fermo si intende in tensione all'inizio prima di iniziare l'alzata?(sicuramente ho detto una minch..iata col botto ma comunque...)
P.s ne approfitto per fare a tutti i migliori auguri di buon anno nuovo