Zio Mauri

[MrDoc]

Innanzitutto direi che è il momento di procurarsi una cintura seria

Stacco: hai avuto fretta, non ti sei compattato bene prima di cominciare l' alzata e hai esteso prima le gambe e poi la schiena. Se fossi rimasto sopra il bilanciere invece di buttarti indietro con il sedere, avresti avuto molto margine. Comunque bene!

Squat: 75ok (affondo a pelo ma valido) ; 77,5 hai chiuso le ginocchia mentre risalivi invece di spingerle in fuori; 77,5 affondo valido (lerggermente meglio dei 75) però hai cercato di chiudere le ginocchia anche qui. Bene ma devi avere più coraggio e fare un affondo più deciso.

Panca: ...santissimo cielo!!! , uccidi lo spotter, non deve mettere le mani tra te e il bilanciere (io in gara, quando salgo in pedana, dico agli spotter di non toccare ne me ne il bilanciere finchè non vedono il cervello colarmi dalle orecchie per lo sforzo...). Paradossalmente l' unica alzata valida è quella dei 67,5 perchè , forse involontariamente, ma hai fatto un fermo valido... però il fermo va curato...

Comunque devi essere più sicuro in generale

[Zio mauri]

Innanzitutto direi che è il momento di procurarsi una cintura seria
A dire il vero l'avevo pensato, ma mi vergogno visto i pesi irrisori, e poi....non saprei neppure come va messa

Stacco: hai avuto fretta, non ti sei compattato bene prima di cominciare l' alzata e hai esteso prima le gambe e poi la schiena.
Come sempre purtroppo.
Comunque bene!
Grazie!
Squat: 75ok (affondo a pelo ma valido) ; 77,5 hai chiuso le ginocchia mentre risalivi invece di spingerle in fuori; 77,5 affondo valido (lerggermente meglio dei 75) però hai cercato di chiudere le ginocchia anche qui. Bene ma devi avere più coraggio e fare un affondo più deciso.
Ne abbiamo già parlato e sono d'accordo con te, sono un FIFONE!!!

Panca: ...santissimo cielo!!! , uccidi lo spotter, non deve mettere le mani tra te e il bilanciere
Avrei giurato che lo avresti detto (rimanga tra noi ho avuto l'istinto omicida )

(io in gara, quando salgo in pedana, dico agli spotter di non toccare ne me ne il bilanciere finchè non vedono il cervello colarmi dalle orecchie per lo sforzo...). Paradossalmente l' unica alzata valida è quella dei 67,5 perchè , forse involontariamente, ma hai fatto un fermo valido... però il fermo va curato...
Di solito in allenamento lo faccio bene (anzi forse è l'unica cosa che faccio bene)

Comunque devi essere più sicuro in generale

Work in progress coach
Grazie sempre Doc
P.s. perche' non fai un tutorial su come si indossa correttamente la cintura?
P.p.s avevo pensato a quella della rdx (prudvangar nel sito dice che per i principianti è ok)

[MrDoc]

Per la cintura, la rdx va benissimo per un uso amatoriale, però da fine 2017 non potrà più essere usata in gara ufficiale, se escludi completamente questa possibilità l' rdx va benissmo, altrimenti ce ne vuole una omologata.

Sul come metterla, da indossare è semplice, si mette come qualsiasi altra cintura, stretta ma non strettissima, invece per come usarla il discorso è diverso, non ha una funzione passiva di sostegno, ma devi essere tu che gonfi la pancia e ci spingi contro con gli addominali per ottenerne sostegno durante l' alzata. Secondo me, visti i tuoi guai con la schiena, è proprio indicata, vedrai al differenza.

[MrDoc]

Per continuare che ne dici di questo?

1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE
PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

[Zio mauri]

che dire? intanto grazie, poi...ci provo vediamo se salta fuori qualcosa di buono Doc se hai consigli per la cintura da non spendere molto fammi sapere altrimenti prendo la rdx

[MrDoc]

Se non hai velleità di gara per il futuro va benissino la rdx.

(Il programma è modificabile, se qualcosa non ti convince dimmelo)

[Zio mauri]

Doc al momento vedo 2 velleità: i 300totali che mi ero prefissato entro dic2017 e i 100 di squat se mai ci arriverò.

[Zio mauri]

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

Doc se ho ben capito O good mornig O stacco rumeno giusto?
per il resto credo vada bene al limite modifichiamo in corso d'opera, prima proviamo.