ciao scusa se rispondo cosi in ritardo ma ho avuto problemi di connessione. mi scuso se non mi sono presentato nella sezione apposita ma non lo sapevo. ti rispondo in sintesi. per avere una scheda mi basta chiedere al padrone della palestra ma non mi fido perchè secondo me le stampa uguali per tutti. e poi, dato che fa gare e non e natural sbaglierebbe secondo me. la dieta da 4000kca me l ha prescritta perché dai vari calcoli ho un metabolismo basale di 1800kcal e in DEE di 3900 kcal al GG. con una BMI di 19.17 se non erro.