Sono d'accordo con Dragon.

Multifrequenza (anche full.body) 3-4 volte a settimana.

Anche per me le trazioni sono un MUST (se ancora non riesci puoi cominciare con lat.machine (sempre AVANTI!) sia con presa prona che supina, e con trazioni deloading con elastico. (Fai un search sul forum...ne abbiamo parlato tantissime volte)

La lettura di "trazioni. Da zero a mito" di iropaolo ti sarą d'aiuto (lo trovi facilmente in rete).