=Lift from hell=

[simon96]

Buon diario di allenamento anche da parte mia

Panca 4/5 volte a settimana giusto?

[Dragon17]

Buon diario di allenamento anche da parte mia

Panca 4/5 volte a settimana giusto?

Grazie! Si, come vedi uso molte varianti. Quando ho una gara nelle vicinanze invece tendo a ripetere più volte il gesto da gara.


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[SeNsHi]

quanto pesi?

[Dragon17]

quanto pesi?

86 kg


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[Dragon17]

Cambio splittaggio:

Squat lavoro a 5 reps@80%
Panca board bassa con fermo di 5", 1 singola pesante poi 2x2, 3x3@85-90%
Archer pull ups serie da 4
Curl alternato 3-5x10

Regular deadlift lavoro a 3-5 reps@80%
Panca con fermo 5", doppie e triple all'80%
Press ad 1 braccio: 3-5x10
Good morning con pausa sui pin: 3-6x6

Pin-squat (dallo sticking point) lavoro di singole al 100-110%, poi 2x2, 3x3 @85/90%
Panca lavoro a 5 reps@80%
Trazioni varie prese 4-8xmax
Face pulls 3-5x10

Pin-pull (poco sotto al ginocchio) lavoro di singole al 100-110%, poi 2x2, 3x3 @85/90%
Panca stretta 4-5x8
Stacco sumo con deficit di circa 6cm, lavoro di singole @85-95%
Rematore con bilanciere presa larga 4-5x8

Facoltativi: addome alla lat in piedi, GHR, alzate laterali, affondi passo dietro con bilanciere.