Dragon ha risposto correttamente.

Io rilancio...
Andrea..hai un casino in testa che la metà basta.
Non otterrai nessun risultato in termini di massa, mi dispiace.

Se vuoi ottenere una crescita muscolare devi alimentarti correttamente e fare almeno 4 fullbody a settimana di pesi.
Il nuoto tienilo come cardio un paio di volte.

Oppure continui così e a maggio ti lamenterai della mancanza di risultati.

Studiati i threads in evidenza.