salve a tt, sono alto 1,73 e peso 58kg
sto facendo esercizi a casa ma non so se faccio giusto cosa mi consigliate voi?ho gia fatto 2-3 anni di palestra e vorrei tenermi un po in forma e aumentare qualcosa visto che torno verso gennaio in palestra.
ho panca inclinabile , bilancere alluminio con kg 20 ghisa, una trave di legno e 2 manubri da 4 kg l'uno
e bottiglie con piu pesi..

io faccio tipo :
addominali 3x30
panca piana 3x10
panca piana impugnatura stretta 4x8
panca inclinata 3x10
bicipiti con bilancere 4x8

poi affondi 3x10 con i manubri
e affondi /squat penso) a gambe unite e come si dice col bilancere nella schiena..

e poi faccio anche distensioni coi manubri sempre 3x10 con panca sia piana che inclinata
e con panca su del tutto con la schiena appoggiata alzo i manubri con le braccia e li faccio toccare
e faccio anche alzate laterali

pero faccio tt insieme in 2 vole a settimana
e vorrei tipo fare in 3 volte e non impegnare sempre gli stessi muscoli ogni seduta cosa mi consigliate voi??