Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
Salve a tutti. Non scrivo da tempo quindi reinserisco brevemente i miei dati:
Altezza 1.90 m
Peso 80 kg
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Sono 2 mesi che sono in fase di massa e più precisamente sto cercando di mettere su peso e aumentare il volume soprattutto della parte superiore del corpo (petto e braccia). Al momento faccio 3 giorni a sett nuoto e ho a disposizione un solo giorno per la palestra e un giorno per allenamento a casa. In palestra alleno pettorali alti-tricipiti-gambe; a casa faccio flessioni-addominali e bicipiti. Tra 2 mesi splitterò 2 giorni gym e 2 nuoto, e fino al quel momento vi chiedo dei consigli su esercizi e frequenza. Vorrei solo sapere se le braccia, per avere dei risultati nel tempo, devono essere allenate 2 volte a settimana come per il petto, perché sento spesso che per bicipiti e tricipiti allenarli 2 volte a sett é deleterio e distrugge il muscolo. Vi chiedo gentilmente anche se é meglio allenare Bics e trips nella stessa sessione o in 2 giorni differenti. Grazie.
Puoi tranquillamente allenarle due volte a settimana, dividi bene il volume e varia gli esercizi. Comunque il petto allenalo tutto, perché non esiste petto alto e basso, esiste il pettorale composto da piccolo e grande pettorale, ma i suoi fasci si contraggono tutti, non puoi isolare una sola parte del muscolo, in questo caso quella alta. Perciò allenando pensando di poterlo fare vai a perdere degli stimoli importanti che potresti dare al muscolo.


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