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Discussione: Aiuto per Dieta!

  1. #16
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    Ok per la verdura non c'è problema ne aggiungo ma sugli spuntini non saprei proprio cosa mettere.
    Riguardo cosa bere durante allenamento cosa consigli?

  2. #17
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  3. #18
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    Haha semplice semplice.
    Comunque sugli spuntini cosa potrei mettere?

  4. #19
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    Il pane al latte non è una buona fonte di carbo così come il prosiutto e il tonno sotto'olio, se giri un po' trovi sicuramente qualcosa di meglio, così come hai fatto con gli altri alimenti

  5. #20
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    Io oggi ho provato a buttare giù qualcosa ditemi se c'è qualcosa di sbagliato e con cosa potrei sostituire:

    Colazione
    Albume 300gr
    Fiocchi Di avena 70gr
    Burro di arachidi 15gr (Non l'ho mai assunto, si puo mangiare benissimo da solo ?)
    497 Kcal - 53,5 Carbo - 41,1 Proteine - 13,4 Grassi

    Spuntino Mattina
    Pane al latte 40gr
    Prosciutto Cotto 40gr
    231 kcal - 26,4 Carbo - 11,3 Proteine - 8,9 Grassi

    Pranzo
    Riso Integrale 100gr
    Petto Di Pollo 200gr
    Patate 100gr
    Olio di oliva 10gr
    Frutto
    757 Kcal - 99,3 Carbo - 55,4 Proteine - 15,4 Grassi

    Spuntino Pomeriggio (Prima Allenamento)
    170gr Yogurt Greco
    2/3 Gallette di riso

    Cena
    Riso Integrale 90grPetto Di Pollo 200gr
    Zucchine 200gr
    Noci secche 10gr
    Frutto
    629 Kcal - 76,6 Carbo - 56,8 Proteine - 10,7 Grassi

    Spuntino
    Albume 100gr
    Fiocchi di Avena 20gr
    122 Kcal - 14,7 Carbo - 12,3 Proteine - 1,5 Grassi


    Che ne dite? Sono divisi bene i macro e le quantità degli alimenti vanno bene?

    P.s. Per lo spuntino di mattina preferirei lasciarlo così perché devo farlo a scuola e sono più comodo mangiare un panino dato il tempo.

    Ho modificato lo spuntino pomeridiano può andare ?

  6. #21
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    Meglio rispetto a prima lo spuntino pomeridiano come scelta di fonte di carbo, per lo spuntino a scuola, ognuno ha le sue prioritá, tu hai le tue e se pensi di beneficiarne come comoditá nessuno puó dirti nulla

  7. #22
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    Pane di segale, mi sto trovando molto bene
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  8. #23
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    Non è malvagia, anche se...

    A) Terrei la frutta fuori dai pasti, integrandola, casomai, negli spuntini o in "falsi" spuntini. E.G. Se pranzo alle 14.00, tecnicamente "dovrei" fare uno spuntino pre-workout alle 17.00 (nel mio caso), ma nulla mi impedisce di mangiare un frutto alle 15.30, per esempio.

    B) Cambierei lo spuntino mattutino. Hai infinite altre possibilità. Perché non portarti le gallette a scuola? Io proverei a preparare delle gallette con del burro d'arachidi PESATO (e così compensi sia i carboidrati che i grassi) e come fonte proteica potresti metterci o dell'altro yogurt o della fesa di tacchino (da preferire al prosciutto cotto, anche perché più economica). Alternativamente potresti portarti una scatoletta di tonno al NATURALE.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  9. #24
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    Ragazzi siccome non riesco a mangiare niente al pomeriggio a causa tempo ho comprato delle proteine isolate consigliate prima o dopo work out? Quante? 30gr? Tutti i giorni dato che seguo la dieta tutti i giorni giusto?

  10. #25
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    Citazione Originariamente Scritto da Marshmallow Visualizza Messaggio
    Ragazzi siccome non riesco a mangiare niente al pomeriggio a causa tempo ho comprato delle proteine isolate consigliate prima o dopo work out? Quante? 30gr? Tutti i giorni dato che seguo la dieta tutti i giorni giusto?
    Non è una domanda pertinente.
    Se non riesci a fare lo spuntino pre-workout allora dovrai prenderle prima. Logico no? Comunque io non prenderei solo le proteine, ma anche dell'avena istantanea; così da avere anche un buon apporto di carboidrati.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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  11. #26
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    Ho Cambiato un po la Dieta (L'ho portata a 2700) (Sempre Massa)

    Macro

    Carbo 57% 380g
    Grassi 18% 53g
    Proteine 25% 169g


    Dieta

    1° Colazione

    Albume D'uovo Pastorizzato - 200g
    Farina D'Avena Integrale - 50g
    Burro di Arachidi - 35g

    2° Colazione

    Petto di Pollo al Forno - 60g
    PanPiuma Integrale - 2 Fette (Per Il Panino)

    Pranzo

    Riso Bianco - 200g
    Petto di Pollo - 200g
    Patate Lesse - 100g
    Olio Extravergine - 5g
    Banana - -----

    Pre-Workout

    Bcaa - 5gr

    Post-Workout

    Proteine in Polvere - 20g
    Gallette di Mais - 4 gallette (5.5 gr)

    Cena

    Riso Bianco - 150g
    Olio Extravergine - 5g
    Tonno - 80g (1 scatola)

    Domande

    1) Che ne dite puo andare?
    2) Per dieta massa quando dovro farla i macro come sono?

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