Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@67,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- video stacco: https://youtu.be/0i0b6znxxFg

[MrDoc]

Buono, ogni tanto però perdi un pochino la posizione di "pretensionamento" in partenza; cerca invece di farlo sempre.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 3x5@62,5kg
panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@62,5kg
trazioni prone 5-4-3-3-3
addominali 4x20

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/22_et27OJ6o

[MrDoc]

Sai che dal minuto 3 al minuto 4,40 il tuo video è nero...

Comunque

Squat: mi piace stai diventando più fluido, però devi imparare a non ridurre l' affondo con l' aumentare della stanchezza, in alcune delle tue ultime ripetizioni sei quasi parallelo.

Stacco dai blocchi: non male, spingi in contemporanea con gambe e schiena, e tieni anche discretamente la schiena (lo stacco però va fatto con scarpe rigorosamente piatte, piuttosto scalzo)

[F3D3ITA]

Sai che dal minuto 3 al minuto 4,40 il tuo video è nero...

Penso di essermi scordato una clip alla fine della timeline del programma di montaggio..... [emoji29]

Cmq...

devi imparare a non ridurre l' affondo con l' aumentare della stanchezza, in alcune delle tue ultime ripetizioni sei quasi parallelo.

Si l'ho notato, devo lavorarci su...

lo stacco però va fatto con scarpe rigorosamente piatte, piuttosto scalzo)

Ah, quindi é meglio se fatto scalzo? Mercoledì ci provo [emoji16]


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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 3x5@55kg
stacco 5X5@62,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@45kg DISCESA LENTA
trazioni supine 7-6-5-4-4

Note:

- squat, mi sono concentrato per eseguire un affondo più deciso e profondo;

- panca, non tirata alla morte, di più!, ma sono contentissimo lo stesso per avercela fatta ma soprattutto perchè il peso non era esattamente l'80% ma un pochino di più (in palestra i dischi più piccoli sono da 1.25 kg);

- Doc, secondo te sono importanti quei 5/10m di cardio pre-allenamento oppure è sufficiente un buon riscaldamento nei fondamentali (per esempio il peso allenante alla panca era 55kg, allora ho fatto 8@30kg - 6@40kg - 4@50kg)? Te lo chiedo perchè da qualche tempo, trovare un tapis roulant vuoto è un miracolo...;

- video squat-panca: https://www.youtube.com/watch?v=79mHNUdRqhY
P.S: Ho provato ad eseguire lo stacco scalzo: molto molto meglio ;

[MrDoc]

Lo squat mi piace proprio, vediamo al salire dei carichi ma lavori bene.

Nella Panca sono meglio le serie successive alla prima perchè nella prima gli ultimi centrimetri di discesa non li controllavi. Comunque cerca semnpre di andare incotro al bilanciere con il petto.