Bill starr su 4 giorni

[Arakiri]

Allora, ieri ho iniziato la 3 settimana e devo dire che mi sto trovando bene. Ho aggiunto 4 kg su stacco e squat e 3 in panca(ho chiuso la 5 serie con fatica ma senza arrivare proprio allo stremo con cedimento,rispettivamente con 99, 89 e 70 kg).
Inoltre sono passato dai manubri da 22 a quelli da 24 sul lento avanti e aggiunto il sovraccarico sulle dip alle parallele (4x8 con 8 kg).
Sulla panca ho in programma di aggiungere 1 kg alla settimana finchè non arrivo allo stallo, 2 kg alla volta mi sembrano davvero tanti. Che ne dite se aggiungo 1 kg alla volta anche su squat e stacco man mano che diventa sempre piu dura, fino a stallare?

[MrDoc]

No, apri un diario, mettici i tuoi video e vediamo come vai

[Arakiri]

Mmm, un diario finirei per non aggiornarlo visti i miei impegni. Però visto che mi avevi chiesto già da prima di fare i video dello squat, stacco e panca, posso caricarli non appena vado a fare la seduta media. Quindi se tutto va bene, li giro o domenica o lunedì prossimo, solo la quinta serie per ciascuno visto che è il carico un pò piu impegnativo.

[MrDoc]

Ma va bene, renditi conto che per certi versi è più importante, per progredire, la tecnica con cui si eseguono gli esercizi che non il programma stesso (in particolar modo se non si è atleti esperti).

[Arakiri]

Oggi ho registrato solo il video dello squat. La registrazione corrisponde alla quinta e ultima serie del giorno medio, 80 KG.

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[MrDoc]

Mi dispiace, non sei impostato male, ma non c'è uno squat valido, in nessuna ripetizione scendi sotto il parallelo.
Questo è un affondo valido, il punto indicato dalla freccia deve essere sotto la linea parallela al terreno passante per il ginocchio:

[Arakiri]

Va bene, mi basta scendere giusto un pelino di piu. Appena posso registro panca e stacco.