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Discussione: Bill starr su 4 giorni

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  1. #1
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    Allora, ieri ho iniziato la 3 settimana e devo dire che mi sto trovando bene. Ho aggiunto 4 kg su stacco e squat e 3 in panca(ho chiuso la 5 serie con fatica ma senza arrivare proprio allo stremo con cedimento,rispettivamente con 99, 89 e 70 kg).
    Inoltre sono passato dai manubri da 22 a quelli da 24 sul lento avanti e aggiunto il sovraccarico sulle dip alle parallele (4x8 con 8 kg).
    Sulla panca ho in programma di aggiungere 1 kg alla settimana finchè non arrivo allo stallo, 2 kg alla volta mi sembrano davvero tanti. Che ne dite se aggiungo 1 kg alla volta anche su squat e stacco man mano che diventa sempre piu dura, fino a stallare?

  2. #2
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    No, apri un diario, mettici i tuoi video e vediamo come vai
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Mmm, un diario finirei per non aggiornarlo visti i miei impegni. Però visto che mi avevi chiesto già da prima di fare i video dello squat, stacco e panca, posso caricarli non appena vado a fare la seduta media. Quindi se tutto va bene, li giro o domenica o lunedì prossimo, solo la quinta serie per ciascuno visto che è il carico un pò piu impegnativo.

  4. #4
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    Ma va bene, renditi conto che per certi versi è più importante, per progredire, la tecnica con cui si eseguono gli esercizi che non il programma stesso (in particolar modo se non si è atleti esperti).
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Oggi ho registrato solo il video dello squat. La registrazione corrisponde alla quinta e ultima serie del giorno medio, 80 KG.

    Video - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito

  6. #6
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    Mi dispiace, non sei impostato male, ma non c'è uno squat valido, in nessuna ripetizione scendi sotto il parallelo.
    Questo è un affondo valido, il punto indicato dalla freccia deve essere sotto la linea parallela al terreno passante per il ginocchio:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Affondo Squat.jpg 
Visualizzazioni: 417 
Dimensione: 45.1 KB 
ID: 15784
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Va bene, mi basta scendere giusto un pelino di piu. Appena posso registro panca e stacco.

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