Inizio con scheda multifrequenza

[Marco3458]

Video Privato, non si può vedere.

devi cambiare le impostazioni da "Privato" a "Non in elenco"

Non ti preoccupare per come hai fatto l' esercizio, io sono anni che mi faccio i video e continuo a farde delle emerite schifezze.
L' importante è non demordere

OK scusami,ora si dovrebbe vedere

[MrDoc]

Ok, allora ti metto un po di consdiderazioni in ordine sparso

1) Tolgli i guantini
2) Il bilanciere dovrebbe trovarsi a 22,5cm da terra, il tuo parte più basso, metti qualcvhe rialzo
3) Il bilanciere va appoggiato ad ogni ripetizione ew bisogna resettrasi
4) Il bilanciere mentre sale non si deve mai staccare dalle gambe
5) Sei troppo seduto e con le spalle troppo indietro (le spallle devono stare un pochino oltre la vertivcale del bilanciere quando cominci a staccare il bilaciere da terra)
6) Lo stacco si chiude quando sei eretto e con le spalle dietrro la verticale del bilanciere
7) Spezzi il movimento, prima estendi le gambe e poi chiudi di schiena (anche se non di molto)

... questo per cominciare (ma non scoraggiarti, ho fatto di peggio )

[Marco3458]

Ok, allora ti metto un po di consdiderazioni in ordine sparso

1) Tolgli i guantini
2) Il bilanciere dovrebbe trovarsi a 22,5cm da terra, il tuo parte più basso, metti qualcvhe rialzo
3) Il bilanciere va appoggiato ad ogni ripetizione ew bisogna resettrasi
4) Il bilanciere mentre sale non si deve mai staccare dalle gambe
5) Sei troppo seduto e con le spalle troppo indietro (le spallle devono stare un pochino oltre la vertivcale del bilanciere quando cominci a staccare il bilaciere da terra)
6) Lo stacco si chiude quando sei eretto e con le spalle dietrro la verticale del bilanciere
7) Spezzi il movimento, prima estendi le gambe e poi chiudi di schiena (anche se non di molto)

... questo per cominciare (ma non scoraggiarti, ho fatto di peggio )

Rieccomi, oggi altro allenamento con Squat e Panca.

Devo dire che pensavo di eseguire gli esercizi meglio però vedendo i video mi sto rendendo conto di molte cose in cui penso di sbagliare



Panca 32 Kg 5x5

https://www.youtube.com/watch?v=qDOQk7IzonE

https://www.youtube.com/watch?v=AHzy1OpDYBY


Squat 23 Kg 5x5 effettivamente il carico è davvero basso e ripensandoci dovrei aumentarlo, comunque sia per questa volta è andata cosi, lunedi vedo cosa riesco a combinare

https://www.youtube.com/watch?v=pvKwORz2xeI

https://www.youtube.com/watch?v=lqTJlJ-r6SQ


Non so se l'angolazione e la ripresa per lo squat vadano bene cosi, ma per oggi è stato il meglio che sono riuscito a fare

Ora a voi i consigli

[MrDoc]

Panca: Troppa fretta, devi fare ogni ripetizione come una singola: ti compatti dopo aver staccato il bilanciere, adduci le scapole, scendi al petto, fai un secondo di fermo al petto, risali. Tutte le volte così.

Squat: non puoi fare quella manovra per metterti in spalla il bilanciere, è pericoloso per le spalle (specilamente al salire dei carichi). Devi trovare un Rack. Comunque il tuo squat è 20 cm più alto di quello che servirebbe, devi scendere sotto il parallelo.

[Marco3458]

Panca: Troppa fretta, devi fare ogni ripetizione come una singola: ti compatti dopo aver staccato il bilanciere, adduci le scapole, scendi al petto, fai un secondo di fermo al petto, risali. Tutte le volte così.

Squat: non puoi fare quella manovra per metterti in spalla il bilanciere, è pericoloso per le spalle (specilamente al salire dei carichi). Devi trovare un Rack. Comunque il tuo squat è 20 cm più alto di quello che servirebbe, devi scendere sotto il parallelo.

Grazie mille per i consigli, per lo squat pultroppo in palestra non abbiamo un rack, secondo te il multipower può essere una buona soluzione? Considera che ho già chiesto se qualcuno avesse mai chiesto per comprare un rack e tutti mi hanno detto che probabilmente non lo compreranno mai

[MrDoc]

Il multipower non è una valida alternativa, ma nenache farlo così va bene. Piuttosto fai la pressa.