Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento B

Trazioni 10x2@5kg

Su suggerimento di Doc!

Chiuse con recupero di 0:45

Spinte Piana manubri 5x5@28Kg

Chiuse

Affondi liberi con manubrio indietro
9 8 8 8@18Kg

Sempre meglio.

Alzate Laterali ad un braccio
8 8 7 6 @8Kg

Addome inverso appeso
(panca addome occupata)

15 12 12 12

[MuscleFreak]

Mai provato a fare stretching per i femorali? Riesci a toccarti almeno la punta dei piedi a gambe tese? Non che sia male il tuo squat, anzi, ma tu prova a fare un pò stretching dopo il WO, devi sentire tirare parecchio mentre lo fai, nel senso soffrici un pò ma non devi strapparti (ovviamente).... di volta in volta dovresti sentirti più sciolto, soprattutto in buca, il che aiuta a spingere meglio con i glutei (più salute per le tue ginocchia)