Scheda ABA forza per una ragazza

[MadHatter]

Quindi tu riesci a fare 8/6 serie da 3/4 trazioni ben fatte ???

Non ne ho idea lol
Questa è la scheda che avrei intenzione di seguire, oggi ho fatto la prima sessione del nuovo allenamento, quindi la A. Ho dovuto fare delle prove per capire come impostare i pesi, poiché molti di questi esercizi non li avevo mai neanche provati.
Ed i risultati iniziali (e che verosimilmente porterò fino alla conclusione di questo ciclo mensile) son stati i seguenti:

Panca piana 8x3 Kg 12,5

Squat 8x3 Kg 40

Affondi 3x10 Kg 10

French press 3x8 Kg 15

Alzate laterali 3x12 Kg 5

Alzate laterali 90° 3x12 Kg 5

Venerdì sperimentero' la B e vediamo che chimera viene fuori.

Purtroppo non conosco nessuno con cui confrontarmi in palestra, quindi non posso sapere quanto sia scarso il livello da cui parto.

[eraser]

Non ne ho idea lol
Questa è la scheda che avrei intenzione di seguire, oggi ho fatto la prima sessione del nuovo allenamento, quindi la A. Ho dovuto fare delle prove per capire come impostare i pesi, poiché molti di questi esercizi non li avevo mai neanche provati.
Ed i risultati iniziali (e che verosimilmente porterò fino alla conclusione di questo ciclo mensile) son stati i seguenti:

Panca piana 8x3 Kg 12,5

Squat 8x3 Kg 40

Affondi 3x10 Kg 10

French press 3x8 Kg 15

Alzate laterali 3x12 Kg 5

Alzate laterali 90° 3x12 Kg 5

Venerdì sperimentero' la B e vediamo che chimera viene fuori.

Purtroppo non conosco nessuno con cui confrontarmi in palestra, quindi non posso sapere quanto sia scarso il livello da cui parto.

Non preoccuparti del livello attuale.

L'importante è il miglioramento attraverso il duro lavoro e l'impegno!

Ps...se riesci a fare le trazioni da programma (che io erroneamente avevo pensato che tu già facessi ! ) sei ad un ottimo livello base.

[MrDoc]

Non ne ho idea lol
Questa è la scheda che avrei intenzione di seguire, oggi ho fatto la prima sessione del nuovo allenamento, quindi la A. Ho dovuto fare delle prove per capire come impostare i pesi, poiché molti di questi esercizi non li avevo mai neanche provati.
Ed i risultati iniziali (e che verosimilmente porterò fino alla conclusione di questo ciclo mensile) son stati i seguenti:

Panca piana 8x3 Kg 12,5

Squat 8x3 Kg 40

Affondi 3x10 Kg 10

French press 3x8 Kg 15

Alzate laterali 3x12 Kg 5

Alzate laterali 90° 3x12 Kg 5

Venerdì sperimentero' la B e vediamo che chimera viene fuori.

Purtroppo non conosco nessuno con cui confrontarmi in palestra, quindi non posso sapere quanto sia scarso il livello da cui parto.

Ascolta, non c'è un livello con cui confrontarti.

Tu devi confrontarti con te stessa e basta. Oggi hai fatto squat 8x3x40kg , se tra qualche settimana farai un po di più sarai migliorata, questo misura il tuo livello: il miglioramento nel tempo.

Apri un diario nella sezione "Online training journal" in cui metti i tuoi allenamenti giorno per giorno, lo facciamo in molti: anche io, La Fran, Betazeta, etc (puoi guardare i nostri diari como sono fatti)

Per carità però metti nel tuo diario anche i video delle tue esecuzioni degli esercizi principali, perchè è molto importante anche come li si fa.

PS: io e eraser abbiamo scritto insieme le stesse cose, grandi menti pensano allo stesso modo