Zio Mauri

[MrDoc]

Panca:

bel lavoro, tenuta bene, ci hai messo le palle per chiudere l' ultima serie, una panca seria. Secondo me scendi un pochino alto sul petto (dovresti scendere sotto i capezzoli, ma non sono sicuro) e poi, quando cominci a non farcela, non farti crollare il bilanciere addosso, perchè è peggio; devi controllare lo stesso la discesa.

Box squat: se è valido lo è per un millimetro, servirebbe un box più basso di 3-4cm. Inoltre sei un po arretrato con il baricentro. (lo spotter deve starti appiccicato, altrimenti non serve se cedi di colpo.)

[Zio mauri]

stamattina in palestra (1 ora) panca: non volendo forzare dopo il riscaldamento ho messo 40 ed ho fatto 5x5 però per rendere l'esercizio interessante ho fatto un fermo di 3" e poi salita alla massima velocità. Mi rendo conto che il peso è infimo ma la sensazione di farlo volare era davvero bella.
Squat: mi ero ripromesso di arrivare a fare 5x5x50kg quindi ho fatto 30x5 40x5 50x5x5 poi avendo ancora qualche minuto 55x3x3.
Le prime due serie (con 50) mi sembrano buone poi sono ricaduto nel vecchio vizio. Per il box più basso mi devo attrezzare in privato.
Domani se tutto va bene riprendo (leggero) lo stacco.
https://youtu.be/Y97dJYk6wec
https://youtu.be/To40eEamuF0

[MrDoc]

Allora, se tu guardi la terza ripetizione della seconda serie del primo video (sec 1,23) , ecco, quella è una buona ripetizione, con un affondo accettabile (anche se non profondissimo), una spinta uniforme e il peso centrato nei piedi.

[Zio mauri]

Azz ridendo e scherzando (e NON allenando) il mio diario è finito in 2nda pagina....
Ho finalmente realizzato il mio personal box squat (era ora) ma non l'ho potuto testare poichè domenica mi son fatto male al ginocchio sinistro e non riesco a stenderlo del tutto. Ho quindi fatto panca 8x3x52.5 (la volta scorsa avevo provato i 55 ma dopo 3 serie mi sono arreso) poi ho provato lo stacco,dopo il riscaldamento ho messo gli 80x5x5, e sono riuscito a fare le serie, ho visto i video, mi sembra di aver corretto (almeno un pochino) la posizione di partenza, ma quel ginocchio sinistro perennemente semipiegato non si può proprio vedere.
Domattina carico i video.
Nel frattempo buona giornata a tutti!

[Zio mauri]

stacco:
https://youtu.be/A3AbwZeJbCk
panca:
https://youtu.be/qYeOs5CqPJU

[MrDoc]

Lo Stacco comincia a essere degno di questo nome, ti manca un pochino l' "incastro", ciè la messa in tensione prima di cominciare a alzare il bilanciere, ma non è male.

Panca: comincia a essere seria, perdi però compattezza al petto e perdi un po' adduzione delle scapole in spinta.

[Zio mauri]

Wo mattutino,
panca (52.5x4)x6
ho visto i video, secondo me (anche se non ne capisco nulla), mi sembra discreta, almeno per quanto riguarda l'essere compatto e forse pure il tirare al petto il bilanciere.

squat (con box):
(55x4)x5 alcune serie (2 3 e 4) discrete, 1 e 5 NO!
in realtà dovevo fare 6 serie, ma....ero stanco. Prima di smontare la postazione però ho fatto 2 piccole serie di front.
I video asap