Il problema a questo punto diventa che 4-5x5-6 non è un volume sufficientemente alto. Io te la butto lì, visto che sei fermo da un paio d'anni magari inizia per 3/4 settimane così, poi passa a fare 8 reps, 10, 12 e buttati su un qualcosa tipo 8x8 (Ironpaolo sul suo sito smartlifter da dei bei consigli riguardo a questo metodo).

Per il rack trova il modo di metterti in sicurezza (cavalletti, half-rack o simili)