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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: scheda massa solo con fondamentali datemi un giudizio

  1. #1
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    Predefinito scheda massa solo con fondamentali datemi un giudizio



    buonasera a tutti, vi chiederei gentilmente una mano per sistemare il mio programma di allenamento,voglio iniziare un allenamento per la massa utilizzando esclusivamente gli esercizi fondamentali (squat,stacco,panca,rematore,mylitary,parallele e trazioni), solo che vorrei concentrarmi specialmente su petto e tricipiti, il mio scopo è fare massa ora vi posto la scheda che ho ideato

    1)
    panca piana 5x6
    parallele 4x5-8
    mylitary 4x10
    estensioni dietro il collo tricipiti 3x10

    2)
    trazioni 5x6
    stacco 4x5
    rematore 4x8
    curl a martello 3x8

    3)
    squat 5x6
    affondi 4x10
    calf 3x15
    crunch 4x20

    ho la parte alta del petto molto carente (ho i pettorali che hanno la forma un pò a "seno") e pensavo di sostituire per un periodo la panca piana con quella inclinata ma non so se sia una buona idea, il terzo giorno di allenamento pensavo di fare un richiamo per braccia e petto lasciando comunque lo squat ma temo che sarebbe deleterio per la crescita, voi cosa mi consigliate?

  2. #2
    L'avatar di Mancino
    Mancino non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    vai con una multifrequenza


  3. #3
    L'avatar di Abbath
    Abbath non  è collegato Mr Italia
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    io inserirei un pò di multifrequenza e aumenterei un pò il volume per i gruppi muscolari, o per le alzate. così mi sembra che tu lavori poco o niente.
    Edit: Mancino ha risposto prima di me!!!
    Ultima modifica di Abbath; 16-12-2010 alle 03:19 PM

  4. #4
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    ok allora ditemi che ne pensate di questo tipo di allenamento

    A)
    squat 5x8
    Panca e Panca Inclinata (alternate) 4x8
    Parallele 3x8
    distensioni in piedi 4x10
    French Press panca inclinata 3x10



    B)
    Stacco da terra 6x5
    trazioni alla sbarra 4x7
    Rematore 3x8
    scollate al multipower 4x6
    Curl a martello 3x6-8

  5. #5
    bumbanacalunga non  è collegato Principiante
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    4 esercizi per 3 giorni a settimana è la meglio per massa...
    Estensioni dietro il collo tricipiti non è un fondamentale... french press su panca orizzontale e bilancere è un fondamentale.
    Stacco io lo farei come primo.
    Il curling è meglio completo che a hammer

  6. #6
    L'avatar di Mancino
    Mancino non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    a sto punto fai una split king da tenere in aba bab

    a

    squat
    panca
    rematore
    + qualcosa

    b
    stacco
    trazioni
    lento
    +qualcosa


  7. #7
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    mi piace l'idea di mancino
    visto che vuoi fare inclinata per aumentare il lavoro per la parte clavicolare del petto:

    A
    Squat 4-5x4-6 eventualmente + 2x8
    Panca: 5x5-6
    rematore o pulley: 5x10
    panca inclinata presa media o stretta: 3x10
    addome

    B
    Stacco: 5x5
    trazioni:
    dipende da quante riesci a farne e da quali sono i tuoi obiettivi
    eventualmente può andare bene un lavoro 3x5 pesante + 2x10 alla lat machine
    lento avanti: 5x6-8
    curl manubri: 4-6x10

  8. #8
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    mi piacerebbe dare un pò più di volume anche ai tricipiti, puo andar bene bene se nell'allenamento "A" ci aggiungessi il french press in 3x8-10? o magari qualche altro esercizio per i tricipiti?

  9. #9
    L'avatar di Mancino
    Mancino non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    imo non sono quelle 3 serie che ti faranno crescere i tricipiti...anche perchè c è ben un po di roba (in quella che ha proposto somo,che ti consiglierei di fare )) ma se proprio vuoi farle di certo non muori!


  10. #10
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    ottimo grazie per l'aiuto ragazzi , seguirò la scheda di Somoja per un mese o due poi posterò ancora magari per cambiarne un po' la conformazione

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