Zio Mauri

[Zio mauri]

mattinata in palestra, ho dovuto (purtroppo) cambiare l'ordine degli esercizi per cause di forza maggiore quindi ho fatto trazioni (presa prona ma stretta 3x2) poi lat, plank (preparo lo squat), poi ho voluto provare il front e sono arrivato fino a 40kg (prima volta in assoluto che ho provato questo esercizio) ho notato che è veramente difficile tenere il bilanciere.
Poi back 50*5, 55*3, 60*2, 65*1, 70*1 (1bw nonchè precedente massimale )
ho continuato con 60*3,65*2.70*1 con l'intenzione di fare 2 giri ma l'ultima con 70 ero svuotato ho chiesto l'assistenza e meno male che si è deciso a venire visto che la serie prima mi aveva mandato affa.....bilmente sotto il bilanciere
Tempo scaduto e si torna al lavoro
Più tardi carico i video

[Zio mauri]

pubblichiamo i video.....
front fino a 40kg
https://www.youtube.com/watch?v=6_mx55MR3L0
50x5 fino a 70
https://www.youtube.com/watch?v=azG7ZXwaq2k
60x3 65x2 70
https://youtu.be/O7OhTV-UDsM
60x3 65x2 70falliti
https://youtu.be/PYJBt6TTn0E

[MrDoc]

Mi dispiace, ma nel Back squat sei quasi sempre al parallelo o sopra e nei pochi affondi validi lo sei per pochi millimetri.

Devi lavorare sull affondo.

[Zio mauri]

Doc avevo visto anch'io....ma non capisco perchè nel front (che pure non avevo mai provato) l'affondo c'è.
Ovvio che devo rimettere il box per il back, comunque secondo me è una cosa strana.
P.s grazie sempre.

[MrDoc]

Nel tuo front l' affondo c'è , ma è un affondo scarsino per un front, dovresti scendere di più.

[Zio mauri]

Doc non sapevo che si scendesse di più (nkia sono proprio scarso) ieri sono riuscito ad andare in palestra, ho provato il 50 5x5 nella panca (ma l'ultima.....è salita salita salita non voleva salire proprio....), panca stretta lat etc....
poi ho fatto una prova con il box (a proposito è troppo alto?)
ultime 2 serie di panca
https://youtu.be/rvRFKgt9ah8
squat 50x5, 60x3 70
https://youtu.be/85xs9Y37DZQ

[MrDoc]

Panca:

bel lavoro, tenuta bene, ci hai messo le palle per chiudere l' ultima serie, una panca seria. Secondo me scendi un pochino alto sul petto (dovresti scendere sotto i capezzoli, ma non sono sicuro) e poi, quando cominci a non farcela, non farti crollare il bilanciere addosso, perchè è peggio; devi controllare lo stesso la discesa.

Box squat: se è valido lo è per un millimetro, servirebbe un box più basso di 3-4cm. Inoltre sei un po arretrato con il baricentro. (lo spotter deve starti appiccicato, altrimenti non serve se cedi di colpo.)