CrossFit

[rapidmard]

Ciao e grazie a tutti in anticipo. Mi rendo conto che non sono stato poco preciso.


Quello che vi chiederei gentilmente è un consiglio sull'alimentazione e magari uno schema alimentare che potrei seguire per aumentare la massa muscolare sulla base degli allenamenti che faccio (4 volte alla settimana), il mio peso, età e altezza.

Grazie mille,
Marcello

[eraser]

Ciao e grazie a tutti in anticipo. Mi rendo conto che non sono stato poco preciso.


Quello che vi chiederei gentilmente è un consiglio sull'alimentazione e magari uno schema alimentare che potrei seguire per aumentare la massa muscolare sulla base degli allenamenti che faccio (4 volte alla settimana), il mio peso, età e altezza.

Grazie mille,
Marcello

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Bon_Scott]

Ciao e grazie a tutti in anticipo. Mi rendo conto che non sono stato poco preciso.


Quello che vi chiederei gentilmente è un consiglio sull'alimentazione e magari uno schema alimentare che potrei seguire per aumentare la massa muscolare sulla base degli allenamenti che faccio (4 volte alla settimana), il mio peso, età e altezza.

Grazie mille,
Marcello

Nessuno fa diete da 0, leggiti i thread su come impostarle poi postane una e ti si consiglia su quella.
I consigli li hanno già dispensati, vuoi mettere massa devi andare in iper. Stop, nessun allenamento ipertrofizza se non accompagnato da una dieta iper calorica e sensata, (o anche una normo in stile bodyrecomp se la condizione è peggiore di quella di cui fai pensare).

Se si tratta di aggiungere 100kcal, come giustamente diceva carnera, ti basta aumentare di 30gr i cho (30 gr in più di riso o megloi sparsi nella giornata non sono niente).

Aggiungo, leggi anche i vari post perchè troverai delle risposte a sicuramente tutte le tue domande, basta avere pazienza e leggere. Sul forum c'è tutto quello che ti serve per iniziare ad impostare una base.