"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Squat: buono, è quasi uno squat tecnico con fermo in basso (è veramente un peccato non riuscire a mettere un qualsiasi rialzo o pedana sotto i piedi per fare un affondo più netto)

Panca: è vero che i panchisti migliori portano il petto molto in alto (e non è da tutti), ma per cominciare basterebbe che tu mantenessi di più la compattezza quando sei al petto, invece ti smolli un po.

[Orepex]

8/11

Workout a digiuno

Giorno 4

MILITARY progressione 5X5 ( 37Kg-->38Kg)

https://vimeo.com/190767542
https://vimeo.com/190767612
https://vimeo.com/190767654
https://vimeo.com/190767693
https://vimeo.com/190767748

STACCO mantenimento 5x5 70Kg


https://vimeo.com/190770722
https://vimeo.com/190767843
https://vimeo.com/190767913
https://vimeo.com/190768024
https://vimeo.com/190768136



Rematore manubri 4x8 24Kg
Crunch 3x15 40Kg



Commenti a caldo
STACCO
Come suggerito da Doc, ho portato avanti le spalle
Ho provato a fare l' “incastro”, inserendo la manovra di Valsalva.
E’ stata la prima volta: pressione alta e mi sentivo scoppiare. Devo immagazzinarla ancora bene

[MrDoc]

Ho riguardato più volte alcuni tuoi video di Stacco (non tutti) perchè c'era qualcosa che non mi convinceva ma non capivo cosa.

Alla fine ho capito: tu fai l' errore opposto a quello che fanno quasi tutti gli altri (me compreso), in generale le persone che cominciano a fare stacco sculano perchè spingono prima con le gambe e poi tirano di schiena; tu invece fai l' esatto contrario, ovvero tiri inizialmente tutto di schiena e poi chiudi con le gambe. Ginocchia e nache devono estendersi insieme.

[Orepex]

Ok. Martedì farò attenzione a questo dettaglio
Grazie come sempre dell'aiuto Doc

[Orepex]

14/11

Workout a digiuno

Giorno 1

SQUAT progressione 5x5 ( 86Kg-->88Kg)

squat 1
https://vimeo.com/191518179
squat 2
https://vimeo.com/191518271
squat 3
https://vimeo.com/191518339
squat 4
https://vimeo.com/191518417
squat 5
https://vimeo.com/191518488

PANCA mantenimento 5x5 40Kg

https://vimeo.com/191521128



Trazioni 4X8 50kG
Hyperextension 3x15 10Kg


Commenti a caldo

SQUAT
Sono all'ultima settimana della progressione, il cedimento comincia ad essere vicino.
Dalle ultime due ripetizioni della terza serie in poi sono andato a sporcare la tecnica. Ho aumentato il tempo di recupero a 2 minuti

PANCA
Ho abbassato ancora di più il peso, caricando un 20Kg simbolico. L'obbiettivo era fare 5 ripetizioni uguali tra di loro. Spero di esserci riuscito, anche se il fermo al petto ogni tanto andava a farsi benedire

[weareblind]

Buono lo squat, panca chiaramente poco indicativa. Ti perdono per la musica che non hai messo tu.

[Orepex]

Buono lo squat, panca chiaramente poco indicativa. Ti perdono per la musica che non hai messo tu.

l' heavy metal alle 7:00 del mattino mi sa che non è contemplato
Per la panca sto ripartendo da zero proprio. Faccio una fatica bestiale