Questa è l' inizio per costruire una buona base di muscoli e di forza.
Per i complementari puoi farli come preferisci, devono sempre essere impegnativi ma mai a cedimento

Di fianco a Progressione c'è un asterisco che rimanda a quello che c'è scritto poche righe sotto:

Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.