Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Squat: meglio ma in generale hai il baricentro ancora leggermente arretrato, mi piace la terza del primo video, sei più centrato.

Stacco: bene la posizione di partenza, ma strappi un po' e perdi leggermente la schiena; prova a partire leggermente più piano e accelera dopo

Panca: è l' alzata che mi piace di più; forse potresti mantenerti ancora più in tensione quando sei al petto.

[ThorSon]

Grazie, gentilissimo come al solito

[ThorSon]

Lunedì 07/11
Squat 8x2 @ 87.5kg
Leg Press 45° 4x10@140kg
Panca 4x8 @ 55kg
Trazioni varie
https://www.youtube.com/watch?v=A_QYb0sRRVs
https://www.youtube.com/watch?v=tfJDqkf18zw
https://www.youtube.com/watch?v=QGKnsaENdOM



Mercoledì 09/11
Stacco 8x2 @ 117.5kg (continuo a fare l'errore sul primo colpo, sarà divertente settimana prossima quando sono 9x1 )
Pulley 4x8 @ 45kg
Panca inclinata 4x8@50kg
Face pull 3x10 @ 12.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=YO14DspOOm4
https://www.youtube.com/watch?v=C7MyeTwLLoE
https://www.youtube.com/watch?v=_5duDKDI1so


Domani mi aspetta panca piana in 8x2@77.5kg...vedremo come va

[MrDoc]

Sei in costante miglioramento.

Nello Squat in alcune ripetizioni, in risalita, tende ancora a partirti in anticipo il sedere rispetto alle spalle, però diventa sempre meno evidente.

Nello Stacco vai molto bene, è vero che la seconda è meglio della prima ripetizione, però anche la prima non è male, hai margine.

[ThorSon]

Grazie Doc.
Vedere che mi aiuti continuamente è uno stimolo a continuare.
Settimana prossima è l'ultima di questo mini-ciclo. Cosa mi consigli come passo successivo? Perché devo ammettere di essere attratto contemporaneamente da allenamenti ad alto volume (a sentimento mi piacciono di più) e da allenamenti ad alta intensità (per quel poco che ho provato mi sembra diano dei risultati).
Sono indeciso

[MrDoc]

Finito l' attuale ciclo farei un paio di allenamenti di scarico e poi test massimali.

Poi ho un bellissimo programma ad alto volume che io ho fatto a giugno, se ti interessa potremmo adattarlo (perchè essendo stato fatto per me prevedeva anche l' equipaggiamento).