Allenamento per forza esplosiva

**Potter** · 28-10-2016, 09:13 PM

E si! In tanti parlano di pesi o di allenamento con i pesi ma per lo più sono un retaggio di esperienza varie, oppure di variazioni sul tema. Ritengo (umile opinione) che la vera "via" sia quella di essere seguiti da chi dell'allenamento con i pesi ne faccia l'attività principale. per questo motivo sto/cerco di leggere con attenzione tutti i vari post del forum.

**Potter** · 28-10-2016, 09:22 PM

E si! In tanti parlano di preparazione con i pesi....ma ahimè ben pochi hanno conoscenze così approfondite se non qualche nozione retaggio preso da chissà dove e che magari ha funzionato su qualcuno. Io penso (molto umilmente) che la "via" giusta sia quella di seguire chi della pesistica (la chiamo così, perchè è un termine che mi piace) ne ha fatto il suo scopo principale. Avidamente sto leggendo i vari post del forum e mi rendo conto della mia ignoranza in materia.

**eraser** · 28-10-2016, 09:28 PM

Originariamente Scritto da Pan

Ciao, non sono assolutamente esperto, ma ho ottenuto in circa 4 mesi dei buoni risultati avendo come obbiettivi il migliorare il salto e i primi 3/4 passi con partenza da fermo in ottica pallavolo.
Non so in effetti in che misura possano aver pesato vari fattori, come il fatto di essere un principiante con i pesi, le capacità di partenza e la perdita di peso. Con la mano alzata ben estesa e piedi a terra arrivo a ben 212 cm (quando si dice avere il fisico adatto ...), a maggio saltando toccavo a 295 cm, ora a 305.
Ho approcciato panca, stacco e squat da totale ignorante con un mav per due mesi, poi seguito da un mese a carico fisso con triple e singole a salire, proprio come consigliato dall'ideatore del programma. Iniziati gli allenamenti di pallavolo sono passato a sedute con i pesi in stile leggero, medio, pesante incastrate in modo da non compromettere il rendimento in partita. In generale ho ridotto mediamente l'intensità.

Detto questo mi sono fatto l'idea, probabilmente errata o superficiale, che sia necessario allenare in modo più specifico l'estensione delle caviglie. Per questo leggendo che non fai le girate mi verrebbe da dire che potresti essere limitato nei risultati da una carenza nei polpacci, che nella mia percezione personale non sento particolarmente sollecitati con squat e stacco.
È ovviamente una singola esperienza di poco conto, ma visto che per me ha funzionato l'ho voluta condividere, confidando nel poter essere smentito e corretto da persone con competenze ben superiori alle mie.

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È un vero peccato che Pan scriva così poco.

Hai scritto un ottimo post.

E, a prescindere dalle preferenze metodologiche, hai esposto un buon metodo.

Ti do un'altra rep positiva. Bravo!

**Potter** · 28-10-2016, 09:37 PM

Grazie Pan, terrò sicuramente conto del tuo suggerimento.
Oltre alla sala pesi tre giorni la settima faccio pliometria, andature di vario tipo ed esercizi a corpo libero, allunghi (per ora) su varie distanze, traino e sprint in salita...abbastanza vario come programma. Decisamente come dicevo sopra non sono certo un fenomeno, però se faccio una cosa mi impegno al meglio, come sono certo di non essere un esperto nei pesi.....il motivo per il quale mi sono iscritto al forum.