Obiettivi: dove sbaglio?!

[newgirl]

Ciao a tutti! sono una veterana poco attiva del forum che ogni tanto ha bisogno di delucidazioni e consigli! Da 3 mesi ho ripreso l'allenamento in sala, dopo un periodo di sola corsa. Purtroppo non riesco a stare lontana dai pesi...è l'unica attività che mi carica e rilassa.

Veniamo al dunque. Ho bisogno di qualcuno che mi spieghi dove sbaglio o come devo allenarmi per ottenere ciò che voglio: diventare tosta tosta senza dilatarmi!
Purtroppo, tutte le volte che riprendo gli allenamenti prendo centimetri in ogni dove, anche dove vorrei toglierli!
Non faccio attività aerobica perché mi annoia. Mi alleno solo 2-3 volte a settimana incrementando di volta in volta i carichi.
Prediligo l'allenamento delle gambe perché è li che voglio lavorare, ma sono passate da un girocoscia di 57cm a 59cm , senza avere variazioni di peso. Penso che quindi ci sia qualcosa che non va!

Cosa mi consigliate? Vi posto le mie misure:
Peso: 57kg
Petto: 81,5
Braccia: 27
Vita: 65,5
Fianchi: 84
Coscia: 59
Altezza: 1,68

Seguo un alimentazione corretta sulle 1400-1500 kcal senza però stressarmi la vita! Lo sgarro ogni tanto ci sta.

[LaFran]

Ma non ti eri già chiarita con tutti i consigli di Carnera?!

[newgirl]

Si infatti mi sono andata a rileggere il vecchio post. Rispetto a quel periodo ho intensificato gli allenamenti e ho corretto l alimentazione andando da un nutrizionista. Il problema però resta...le gambe non si modellano, ma si gonfiano a differenza di addome, braccia e spalle!

[Orepex]

Il problema però resta...le gambe non si modellano, ma si gonfiano a differenza di addome, braccia e spalle!

[newgirl]

Ottimo video...grazie! Ora però la domanda è spontanea: se in palestra vado per caricare, ma a quanto pare il sovrallenamento mi causa accumulo di liquidi...come mi devo comportare? Ovviamente il mio incremento di pesi è stato graduale e se non mi alleno con l obiettivo di aumentare i carichi non vedo l utilità della palestra 🤔

[LaFran]

Ottimo video...grazie! Ovviamente il mio incremento di pesi è stato graduale e se non mi alleno con l obiettivo di aumentare i carichi non vedo l utilità della palestra 樂

probabilmente abbiamo visto due video differenti

[carnera]

Non ho capito nulla.

Ma con i pesi nulla di modella, se vuoi vedere la separazione dei vasti ti servono anni di allenamento per creare dei volumi e anni di alimentazione per migliorare la composizione.

Sfortunatamente hai buttato via molto tempo correndo, dunque ti tocca ricominciare da capo.

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[eraser]

...
...
ma a quanto pare il sovrallenamento mi causa ...
...

Sovrallenamento ???????



Conosco molti atleti che NON si sovrallenano con 12 sedute di allenamento settimanali...

Comunque metti una tua foto e vediamo la condizione di partenza.

[newgirl]

Dal video ho dedotto che l aumento del girocoscia è dovuto all accumulo di liquidi dato dall allenamento a cui il corpo non è abituato...o sbaglio?!?!

[newgirl]

Carnera x "modellare" non intendo che da un fisico tipo Valeria marini mi ritrovo a diventare come una modella anoressica -_-'. Credo che la propria costituzione di base non possa essere stravolta completamente. Per modellare intendo definirmi così come mi si definisce subito la spalla o le braccia!

[LaFran]

certo, ma non eri "veterana"?
inoltre ... non hai aumentato i carichi "gradualmente" andando "in palestra per caricare"?
sei abituata o no?! sono sempre più confusa.

Dal video ho dedotto che l aumento del girocoscia è dovuto all accumulo di liquidi dato dall allenamento a cui il corpo non è abituato...o sbaglio?!?!

[newgirl]

Si esatto. Guarda che le mie sono solo supposizioni dopo aver visto il video...sto qua x chiarirmi qualche dubbio 🤔. Se non ho preso volume x il muscolo e non ho preso volume perché sono ingrassata...sti cm da dove li ho presi? 😂. Non è motivante andare in palestra e ritrovarti con le gambe più grosse di prima! Anche perché 59cm di gamba su 1.68 di altezza non è poco!

[carnera]

In realtà si va in palestra proprio per aggiungere centimetri, ovviamente questi devono essere centimetri di qualità e non di grasso\acqua.

Ripeto, hai perso tempo correndo, ora devi ricominciare a fare qualcosa di utile.

[LaFran]

In realtà si va in palestra proprio per aggiungere centimetri, ovviamente questi devono essere centimetri di qualità e non di grasso\acqua.

Ripeto, hai perso tempo correndo, ora devi ricominciare a fare qualcosa di utile.

Si esatto. Guarda che le mie sono solo supposizioni dopo aver visto il video...sto qua x chiarirmi qualche dubbio 樂. Se non ho preso volume x il muscolo e non ho preso volume perché sono ingrassata...sti cm da dove li ho presi? . Non è motivante andare in palestra e ritrovarti con le gambe più grosse di prima! Anche perché 59cm di gamba su 1.68 di altezza non è poco!

parlare di cm come valore assoluto non ha alcun senso ma visto che lo ritieni un parametro non da poco, io per h. 152 cm ho coscia da 57 cm.
Per quanto mi riguarda, in assenza di altri dati e immagini, sei piuttosto secca. Pertanto, quotando in pieno il desiderio di Carnera, mi chiudo.

[eraser]

Dal video ho dedotto che l aumento del girocoscia è dovuto all accumulo di liquidi dato dall allenamento a cui il corpo non è abituato...o sbaglio?!?!

Può essere...o potresti avere una percentuale di grasso elevata.

Hai fatto una plicometria ben fatta?

Senza dati precisi e senza foto, comunque, si parla di aria fritta.