"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Non mi dispiace lo stacco, hai una impostazione discreta. Per la testa non stare a impazzire, piano piano arriverai ad una posizione neutra, è un "peccato veniale"

[Orepex]

26/10

Workout a digiuno

Giorno 3

PANCA 5x5

Ho fermato la progressione per riprendere in mano la tecnica.
Era un disastro!
Dopo varie letture e video tutorial, forse qualcosa sono riuscito a tirar fuori
Prima serie: Bilanciere scarico
Seconda: 30kg
Terza: 40Kg
Quarta: 50Kg
Quinta: 50Kg

panca 1
https://vimeo.com/189039847

panca 2
https://vimeo.com/189039838

panca 3
https://vimeo.com/189039845

panca 4
https://vimeo.com/189039841

panca 5
https://vimeo.com/189039842

SQUAT mantenimento 5X5 80Kg

Per capire se l'affondo fosse valido, ho seguito il consiglio di MrDoc facendo una serie a bilanciere scarico e le altre riprese cambiando posizione
https://vimeo.com/189039844

squat 1
https://sendvid.com/7h6snwge

squat 2
https://vimeo.com/189039850

squat 3
https://vimeo.com/189039851

squat 4
https://vimeo.com/189039855

squat 5
https://vimeo.com/189039857


Trazioni alla sbarra 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg

[MrDoc]

Panca: la "panca 5" è la migliore, però prenditi un secondo per compattarti dopo che hai spinto su il bilanciere.

Squat: qualche affondo valido c'è, ma spesso sono affondi validi facendo il fermo immagine e controllando con le squadrette (in una gara i giudici non te ne darebbero valida quasi nessuna). nelle riprese frontali direi che si vede che manca un po di spinta in fuori delle ginocchia.
Per l' affondo quarda questo mio squat tecnico (si fa per dire ) con discesa in 5 secondi, non serve fermare il video per vedere la profondità dell' affondo, ecco, devi farlo così:

https://www.youtube.com/watch?v=e1-6msxxvFg

[Orepex]

Panca: la "panca 5" è la migliore, però prenditi un secondo per compattarti dopo che hai spinto su il bilanciere.

Squat: qualche affondo valido c'è, ma spesso sono affondi validi facendo il fermo immagine e controllando con le squadrette (in una gara i giudici non te ne darebbero valida quasi nessuna). nelle riprese frontali direi che si vede che manca un po di spinta in fuori delle ginocchia.
Per l' affondo quarda questo mio squat tecnico (si fa per dire ) con discesa in 5 secondi, non serve fermare il video per vedere la profondità dell' affondo, ecco, devi farlo così:

https://www.youtube.com/watch?v=e1-6msxxvFg

Per la panca
Da completo ignorante in materia, noto che sono più stabile nell'alzata ora. Merito del petto alto!
Sembra una cosa da poco, ma non è naturale per niente
Nel frattempo continuerò a guardare video e seguire tutorial
Pian piano andrò correggendo tutti gli altri errori

Per lo squat
Come vedi Doc, io scendo fino a che il bilanciere non tocca le parallele
Ho fatto per riprese con bilanciere scarico, da dietro e frontali per mettere in luce la cosa
Come faccio ad andare più giù?
(ho cercato la panchetta da mettere sotto i piedi, ma a quanto pare non ne abbiamo in palestra)

Mi sorge una domanda: come mai alcune sono valide e altre no anche se scendo sempre alla stessa profondità? (Più giù non posso andare perchè ci sono le sbarre)

[MrDoc]

(ho cercato la panchetta da mettere sotto i piedi, ma a quanto pare non ne abbiamo in palestra)

Non so cosa dirti, mi dispiace...

Mi sorge una domanda: come mai alcune sono valide e altre no anche se scendo sempre alla stessa profondità? (Più giù non posso andare perchè ci sono le sbarre)

Le differenze sono millimetriche, però basta che metti il bilanciere un po più alto sulle spalle o che tieni i piedi più stretti e scendi di più

[Orepex]

1/11

Giorno 4

Workout a digiuno

MILITARY progressione 5X5 (36Kg-->37Kg)

Military 1
https://vimeo.com/189850102
Military 2
https://vimeo.com/189850104
Military 3
https://vimeo.com/189850904
Military 4
https://vimeo.com/189850106
Military 5
https://vimeo.com/189850107

STACCO mantenimento 5x5 90Kg

Stacco 1
https://vimeo.com/189850108
Stacco 2
https://vimeo.com/189850109
Stacco 3
https://vimeo.com/189850111
Stacco 4
https://vimeo.com/189850114
Stacco 5
https://vimeo.com/189850115

Remantore manubrio 4x8 28Kg
Crunch 3x15 40Kg

[MrDoc]

Occhio nello stacco che parti a alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (guarda la terza, la quarta e la quinta ripetizione del prmo video ad esempio), non va bene, manca l' incastro.