Rileggendo le FAQ provo a fa una dieta per domani che devo andare in palestra di mattina ( Bicipiti/Dorsali/Addominali domani inserirò l'allenamento nel Diario) e devo lavorare il pomeriggio, ho calcolato il metabolismo basale seguendo la formula del FAQ e mi è uscito di 1700 Kcal e moltiplicato per un livello di attività di 1.6 visto che devo lavorare per 8 ore(come operaio manuale) ed eseguire un allenamento ad alta intensità di un ora e mezza.E sono a 2700 kcal, aggiungo altri 10% visto che ho un metabolismo elevato e tendo subito a perder peso,ed il mio obbiettivo e mettere massa muscolare, perciò farò una dieta da 3000kcal suddivisa in 50% carbo 30% grassi e 20% pro. Ho usato IL software Progetto dieta per strutturare il tutto.

Colazione Pre-allenamento
31 grammi di whey isolate
1 mela da 100 grammi
151kcal-12g carb -25g pro - 0grassi

Pranzo Post allenamento (dopo mezz'ora)
Pasta di semola integrale 150g
Lenticchie in scatola 140g
olio di oliva extra vergine 25g
Lattuga 200g
Banana 100g
900Kcal - 132g carb - 30g pro - 30grassi

1° Spuntino
Panino integrale 100g
Tonno al naturale 100g
Mela 100g
464Kcal - 65g carb - 30g pro 10g grassi

2° spuntino
Yougurt greco 170g
Fiocchi di avena 30g
3 fette biscottate 30g
331 Kcal - 51 carb - 23 pro - 4g grassi

Cena

pasta integrale 150g
olio di oliva extra vergine 25g
salmone 100g
spinaci 200g
986kcal - 106 carb - 45 pro - 42g grassi

Pre Nanna
Proteine a lento rilascio 42g
Noci 10g
216Kcal- 8g carbo - 27g pro - 8g grassi


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Aspetto con ansia il giudizio degli esperti...