allora vi posto la mia giornata tipo, purtroppo per impegni lavorativi e di famiglia non posso sempre seguire una dieta precisa per cui a volte mi devo accontentare di quello he mi prepara mia moglie (ovvio sempre niente schifezze)...
-COLAZIONE
latte parzialmente scremato 400ml (KCAL 184)
muesli 50gr (KCAL 222)
whey 20gr (KCAL 80)
arachidi 15gr (KCAL 93)
-SPUNTINO
pane 100gr (KCAL 266)
bresaola 40gr (KCAL 60)
-PRANZO
olio EVO 10gr (KCAL 82)
pasta 65gr (KCAL 231)
ceci 100gr (KCAL 164)
tuorlo d'uovo 17gr (KCAL 55)
albume 180gr (KCAL 94)
-PREWORK
yogurt magro 125gr (KCAL 132)
banana 100gr (KCAL 87)
arachidi gr (KCAL 31)
-POSTWORK
whey 30gr (KCAL 120)
destrosio 40gr (KCAL 160)
-CENA
Fettina di Vitello 200gr (KCAL 184)
Pane 60gr (KCAL 160)
Olio EVO 10gr (KCAL 82)
-PRENANNA
Mela 180gr (KCAL 77)
Grana 30gr (KCAL 117)
l tutto calcolato con l'APP MyFitnessPal raggiungendo un totale di 2683 Kcal giornaliere con macronutrienti CHO 318gr FAT 76gr PRO 181gr suddivisione in 48% CHO 25% FAT 27% PRO... dai miei calcoli dieta ipercalorica per aumentare la massa magra..
si accettano tutti i consigli/rimproveri....
Grazie
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