Calcolo fabbisogno calorico

[bart977]

Buongiorno a tutti
stamattina mi sono pesato è la bilancia segnava 79.9 kg, il che vuol dire -1.6 kg dal 14.10.2016 giorno in cui ho iniziato a mangiare sano...
Ho ricalcolato il mio BF con le misure è mi esce 18.9%...
Aggiungo qualche foto anche se da loro non sembrano vedersi tanto questi miglioramenti e vi chiedo che mi consigliate???? Devo continuare così o posso iniziare ad aumentare lentamente il mio apporto calorico???
il mio obiettivo è quello di mettere su un pò di massa magra
Grazie

[ThorSon]

Continua

[bullshark]

Avete tutti troppa fretta. Inizia ad allenarti con criterio, mangia meglio seguendo i suggerimenti che ti hanno dato. Quando inizierai a vedere risultati ti porrai il problema di come proseguire. Prendendo in prestito una frase: è una maratona non una gara di velocità.

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[bart977]

Non ho fretta solo che non so quanto tempo ci vuole per perdere il 5% di bf per cui ho detto un pò di tempi a casaccio [emoji51]
Comunque sto mangiando piú pulito dopo magari vi posto un giorno tipo

[bullshark]

Ok Bart. Inizi bene! Impegnati, gioisci di ogni piccolo risultato. Vedrai che realizzerà quanto ti sei prefissato. Vale per te ma vale anche per me.

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[bart977]

allora vi posto la mia giornata tipo, purtroppo per impegni lavorativi e di famiglia non posso sempre seguire una dieta precisa per cui a volte mi devo accontentare di quello he mi prepara mia moglie (ovvio sempre niente schifezze)...

-COLAZIONE
latte parzialmente scremato 400ml (KCAL 184)
muesli 50gr (KCAL 222)
whey 20gr (KCAL 80)
arachidi 15gr (KCAL 93)

-SPUNTINO
pane 100gr (KCAL 266)
bresaola 40gr (KCAL 60)

-PRANZO
olio EVO 10gr (KCAL 82)
pasta 65gr (KCAL 231)
ceci 100gr (KCAL 164)
tuorlo d'uovo 17gr (KCAL 55)
albume 180gr (KCAL 94)

-PREWORK
yogurt magro 125gr (KCAL 132)
banana 100gr (KCAL 87)
arachidi gr (KCAL 31)

-POSTWORK
whey 30gr (KCAL 120)
destrosio 40gr (KCAL 160)

-CENA
Fettina di Vitello 200gr (KCAL 184)
Pane 60gr (KCAL 160)
Olio EVO 10gr (KCAL 82)

-PRENANNA
Mela 180gr (KCAL 77)
Grana 30gr (KCAL 117)

l tutto calcolato con l'APP MyFitnessPal raggiungendo un totale di 2683 Kcal giornaliere con macronutrienti CHO 318gr FAT 76gr PRO 181gr suddivisione in 48% CHO 25% FAT 27% PRO... dai miei calcoli dieta ipercalorica per aumentare la massa magra..
si accettano tutti i consigli/rimproveri....
Grazie

[Saladino]

Scusa ma non avevi detto che facevi una leggera ipocalorica? Hai appena riportato "ipercalorica"...

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[bart977]

Si ma questa che ho riportata e la giornata tipo di qualche settimana fa, per fare una ipocalorica basta abbassare le quantita... Io vorrei sapere solo se va bene come impostata e se ci sono alimenti sbagliati... Grazie

[eraser]

Si ma questa che ho riportata e la giornata tipo di qualche settimana fa, per fare una ipocalorica basta abbassare le quantita... Io vorrei sapere solo se va bene come impostata e se ci sono alimenti sbagliati... Grazie

Per maggiore (se ce ne fosse bisogno) ed ulteriore chiarimento rispondo pubblicamente al tuo pm...

Per diminuire la bf (accumulo di grasso derivante da un eccesso di alimentazione non utilizzata come substrato energetico) devi assumere MENO calorie di quelle che il tuo corpo consuma quotidianamente.

Quindi IPOcalorica.

(Ti ho già detto varie volte che una ipercalorica ti farà ulteriormente ingrassare...ma tu non mi ascolti).

Il programma che ti ha suggerito MrDoc è giusto.

[bart977]

Per maggiore (se ce ne fosse bisogno) ed ulteriore chiarimento rispondo pubblicamente al tuo pm...

Per diminuire la bf (accumulo di grasso derivante da un eccesso di alimentazione non utilizzata come substrato energetico) devi assumere MENO calorie di quelle che il tuo corpo consuma quotidianamente.

Quindi IPOcalorica.

(Ti ho già detto varie volte che una ipercalorica ti farà ulteriormente ingrassare...ma tu non mi ascolti).

Il programma che ti ha suggerito MrDoc è giusto.

Ok grazie eraser non è che non ti ascolto e che vorrei anche iniziare a capire qualcosa, forse la mia paura è che facendo una ipocalorica poi divento secco...
quindi ho reperito un metodo su google (Mifflin-St Jeor e dell'equazione di Katch-McArdle) per il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero che sarebbe questo:

• MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s

m = massa espressa in Kg

h = altezza espressa in cm

a = età espressa in anni

s = addendo dipendente dal sesso del soggetto: +5(M); -161(F)


poi al metabolismo basale bisogna aggiungere un 10% per la cosidetta Termogenesi Indotta Dieta poi sempre al metabolismo basale bisogna moltiplicare il coifficiente attività ed infine sommare il tutto, va bene???
che dici va bene???

[eraser]

Poi dite che sono scorbutico...
MA TU ME LE TOGLI DI BOCCA !!!

SEI GRASSO. MAGNA DE MENO !!!

***** !!!

[bart977]

Si voglio magna di meno ma devo sapere quanto meno... Da quei calcoli mi vengono fuori 2600 kcal nei giorni di riposo, saranno buoni??? O sono calcoli sbagliati che mi fanno perdere solo tempo??? Poi Quanto devo tagliare???

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[Morgante]

Bart, mi pare ti sia stato detto tutto e più di tutto.

I calcoli servono solo per impostare una base, devi poi vedere sulla tua pelle come va.

Parti con ste 2600 calorie. Se dopo una due settimane hai messo peso o non ne hai perso fai un piccolo taglio. Se hai perso 10kg era troppo poco, quindi aumenti.

Questo è, non è che ci sono le formule magiche: come reagirà il fisico di ciascuno di noi come cavolo facciamo a saperlo in anticipo?

[eraser]

Bart, mi pare ti sia stato detto tutto e più di tutto.

I calcoli servono solo per impostare una base, devi poi vedere sulla tua pelle come va.

Parti con ste 2600 calorie. Se dopo una due settimane hai messo peso o non ne hai perso fai un piccolo taglio. Se hai perso 10kg era troppo poco, quindi aumenti.

Questo è, non è che ci sono le formule magiche: come reagirà il fisico di ciascuno di noi come cavolo facciamo a saperlo in anticipo?

Allora non parlo arabo...

Grazie Morgante!

[bart977]

Ok parto con queste 2600 kcal macro 40-30-30 vediamo come va...[emoji12]