Diario del Feroce Saladino

**Saladino** · 12-10-2016, 05:10 PM

12 Ottobre 2016

Squat B fermo 2''
6x40 6x50 5x60 4x70 5x4x80
Avendo finito la fase di accumulo la seduta B la farò col fermo per vincere la tentazione di non scendere abbastanza nella seduta principale al crescere dei carichi

Panca A
8x40 8x50 6x60 5x65 4x70 4x4x75

Panca presa stretta
6x65, 5x65, 6x60

**Saladino** · 14-10-2016, 04:11 PM

14 Ottobre 2016

Panca
8x40 6x50 5x60 7x5x65

Stacco
8x40 7x60 6x80 6x95 6x6x110
Ho pensato di morire

**Saladino** · 17-10-2016, 05:16 PM

17 Ottobre 2016

Ho accumulato un po' di dolorini vari, quindi questa settimana ho deciso di limitare il lavoro sull'upper: due sole panche e niente complementari

Squat A
Comincia il mesociclo di intensificazione
8x40 7x55 6x70 5x80 4x90 3x3x100

Polpacci

**Saladino** · 18-10-2016, 03:32 PM

18 Ottobre 2016

Panca
8x40 7x50 6x60 5x65 4x70 3x75 3x80 3x2x82,5

Stacco B Deficit 6cm
8x40 7x60 6x80 5x90 4x100 6x4x110

**Saladino** · 19-10-2016, 07:19 PM

19 Ottobre 2016

Squat Fermo 2''
5x40 5x50 5x60 4x70 4x75 4x80 4,3,4,3x85

**Saladino** · 21-10-2016, 10:20 PM

21 Ottobre 2016

Stacchi
8x40 8x60 6x80 5x95 4x105 3x115 8x3x125

Affondi un piede su panca
3x8x (2x12)

**Saladino** · 22-10-2016, 02:45 PM

22 Ottobre 2016

Panca A
8x40 7x50 6x60 5x65 5x70 3x5x75
Finito anche questo mesociclo

Panca Inclinata
4x6x50

Panca Presa Stretta
6,5,5x60

Pulley Row
8x50 7x55 3x6x60

**Saladino** · 24-10-2016, 03:19 PM

24 Ottobre 2016

Panca fermo 3''
8x40 6x50 5x60 4x65 3x70 3x72,5 2,1,2,1,1x75
Dopo aver finito il terzo dei mesocicli a peso costanti con aumenti di 5kg tra un meso e l'altro aveva poco senso continuare. Sto cercando di adattare il programma della Marzadro pubblicato su AIF (in realtà sto prima cercando di capirne il senso). Visto che si fa molto uso di fermi lunghi oggi ho esplorato il fermo da 3''

Squat A
8x40 6x60 5x75 4x90 5x3x100

**MrDoc** · 24-10-2016, 09:54 PM

La Marzadro è mia compagna di squadra e i suoi programmi li fa lo stesso coach che fa i miei (Gianluca Pisano). Il senso dei fermi lunghi nella panca è quello di farti lavorare sulla tenuta del petto: è importante rimanere in tensione come se si volesse spingere il petto verso il bilanciere.

**Saladino** · 24-10-2016, 10:37 PM

Vero Doc non avevo notato che l'articolo fosse di Pisano

Si il senso del fermo è chiaro. Quello che mi sfugge è invece il senso complessivo del programma. Io sono abituato a schemi più semplici del tipo volume / intensificazione, li leggo con più facilità. Un programma come quello che ho citato è molto meno lineare e sono meno evidenti le variazioni di volume e intensità. Per adesso ho riportato le sedute su un foglio Excel e ci ragiono su.

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**MrDoc** · 24-10-2016, 11:17 PM

Adesso non ricordo il programma nello specifico, ma spesso si ricerca il milgiormento più nella cura della tecnica che nella progressione dei carichi.

**Saladino** · 25-10-2016, 03:35 PM

25 Ottobre 2016

Stacco Deficit 6cm
8x40 7x60 6x80 5x90 5x5x100

Leg Press
8x193 4x7x213

**Saladino** · 28-10-2016, 08:36 AM

27 Ottobre 2016

Leggera influenza e mal di gola che cerco di tenere a bada col Brufen. Ridotto un po' il volume degli allenamenti (barcollo ma non mollo)

Panca
8x40 6x50 5x60 4x70 3x75 2x3x77,5 4x3x75

Chest Press, Alzate Laterali e Tricipiti Push Down

**Saladino** · 29-10-2016, 09:31 AM

29 Ottobre 2016

Mi sono rotto. Ieri mentre facevo stacchi ho sentito un cricchetto alle lombari. Ho interrotto l'allenamento ma il dolore è aumentato lo stesso e oggi non riesco a piegarmi. Questo nuovo infortunio, oltre a tenermi fermo chissà per quanto, si somma ad una serie di dolori più o meno intensi che si stanno accumulando. Forse è il momento di ritirare fuori le scare da running... Cmq per la cronaca questo è l'allenamento di ieri:

Stacchi
8x40 8x60 6x80 5x95 4x102,5 3x115 3x2x135

Polpacci