Allenamento al mattino e colazione

[Orepex]

Mi sono registrato oggi in questo bellissimo forum, un saluto a tutti

Ho già letto approfonditamente il topic "cosa quando e perché", davvero interessante, complimenti!
Il mio quesito è: come organizzarsi con la colazione se ci si allena al mattino presto?
Non sono un fanatico dell'allenamento a stomaco vuoto, appena svegli, anzi credo sia deleterio considerando che il picco del cortisolo, l'ormone mangia muscoli, è proprio alle 8 del mattino. Recentemente mi sono comprato un vogatore e vorrei inserire una sessione intensa proprio al mattino in alcune giornate dove ho un orario di lavoro più flessibile.
Attualmente, quindi non allenandomi al mattino, prima di dormire prendo delle caseine sciolte nel latte scremato con aggiunta di orzo solubile. Aggiungo l'orzo perché ha un indice glicemico basso e seguo un regime a zona, quindi non integro mai proteine senza una dose di carbo. Poi al mattino una buona colazione a base di albume d'uova, spremuta di pompelmo, yogurt, mandorle.

Bene, se adesso inserisco la sessione al vogatore come mi comporto?
L'idea di base è di fare due colazioni, la prima appena sveglio e dopo 30 minuti incominciare l'allenamento, quindi la seconda... però non riesco a capire come gestire i picchi glicemici, perché in teoria sarebbro necessari sia prima che dopo... e anche la qualità delle proteine dovrebbe essere di veloce assorbimento sia prima che dopo... ma non voglio rinunciare alla "solidità" (sotto ai denti) di una colazione normale. Un minimo di soddisfazione alimentare ci vuole

Black presentati nell'apposita sezione "Mi chiamo Arnold"

Ti svelo un segreto!
Io mi sveglio alle 6:30 del mattino e alle 7:00 sono in palestra ad allenarmi
Seguo il protocollo di Intermittend Fasting LeanGains 16/8
Non mangio prima di andare in palestra e non mangio dopo la palestra.
Il primo pasto lo faccio alle 13:30
Eppure non calo di un grammo...

Prima di farti mille seghe mentali sul cortisolo, devi sapere che ogni elemento che influenza la crescita muscolare ha un proprio peso
Ciò che conta prima del timing dei nutrienti è raggiungere i macro giornalieri e talvolta quelli settimanali, perchè (come la dieta flessibile insegna) ciò che conta è il grande schema delle cose e non il salc.azzo di ormone

Detta in soldi spicci: magna e spingi

Ps: il catabolismo in acuto non si riflette per forza di cose in cronico. Dopo l'allenamento consuma una colazione ricca di tutti i macronutrienti

Ps2: non esistono proteine veloci e proteine lente. Risparmia i soldi e mangia! Così non rinunci <<alla solidità>>