JJPower's Diary

**JJPower** · 26-09-2016, 09:07 PM

Questo è il video dei 140kg di sabato (3° tentativo dopo che i primi due erano stati falsati dallo spotter troppo protettivo...) non so se son validi (solito discorso spotter)
https://vimeo.com/184395856

2@70kg di oggi
https://vimeo.com/184396911

3@70kg di oggi
https://vimeo.com/184396315

**MrDoc** · 26-09-2016, 10:03 PM

I tuoi 70 di oggi in effetti mi sembravano belli esplosivi.

... quanto ai 140 è difficile dirti qualcosa... da quel che si vede lo spotter potrebbe non aver nenache sfiorato il bilanciere e quindi va bene, ma se lo ha toccato ci vuol poco ad averti tolto quei 5 kg di carico che ti fanno superare uno sticking point. Solo tu puoi saperlo...

**JJPower** · 27-09-2016, 07:35 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Solo tu puoi saperlo...

Boh.... io Doc so solo che erano pesanti XD

**JJPower** · 27-09-2016, 05:51 PM

Oggi gran bel allenamento
- Squat ramping fino a 130kg poi... non potevo vivere con il dubbio e quindi 1@135kg e 1@140kg, pesavano da fare schifo ma non abbastanza a quanto pare

quindi nuovo massimale 140kg!!!!!
Poi
- Panca 8×3@62kg
- Trazioni 6×6@bw
I video li metto o dopo o domani.

**MrDoc** · 27-09-2016, 06:05 PM

Grande!!!

**JJPower** · 29-09-2016, 02:30 PM

Oggi solo gambe
- Squat visto che l'obiettivo di queste due settimane è lavorare sull'esplosività unitamente a qualche set pesante ho fatto una specie di onda. 4×(3@100kg+3@80kg)
- Front squat 4×6
Qualche cazzatina tipo leg curl, leg ext, leg press e addominali.
- 15' cardio (domani nevica XD)

**JJPower** · 29-09-2016, 02:31 PM

Prima o poi caricherò i video, abbiate fede

**JJPower** · 06-10-2016, 05:37 PM

Ho aggiornato poco causa tempo e connessione.
Con oggi ho finito la seconda ed ultima settimana di switch e devo dire con piacere non vedo l'ora di tornare a spingere (quelli che per me sono) pesoni. Ho dovuto leggere il programma due/tre volte perché la prima volta che ho letto 5×5@90% pensavo fosse un errore XD

Ho anche messo un po' di cardio (40') che non può che farmi bene.
Altra cosa ho riprovato (martedì se non ricordo male) le fasce per ginocchia e devo dire che la differenza la sento, sento il ginocchio mooolto più stabile e per me che ho sempre problemi è una manna dal cielo. Non so però se usarle su base regolare perché i massimali sono testati senza e vorrei rimanere coerente almeno fino alla fine del programma.

**MrDoc** · 06-10-2016, 09:58 PM

Originariamente Scritto da JJPower

5×5@90% pensavo fosse un errore

Ma che programma è?

Originariamente Scritto da JJPower

Altra cosa ho riprovato (martedì se non ricordo male) le fasce per ginocchia e devo dire che la differenza la sento, sento il ginocchio mooolto più stabile e per me che ho sempre problemi è una manna dal cielo. Non so però se usarle su base regolare perché i massimali sono testati senza e vorrei rimanere coerente almeno fino alla fine del programma.

Attento, cambia molto e devi valutare quali sono i tuoi obbiettivi.

Mi spiego:
Io in questo periodo mi sono allenato gear con le fasce alle ginocchia perchè visto che la mia priorità va al gear non posso abbandonarlo mai, però mi sono anche allenato raw con le ginocchiere in neoprene perchè dovevo fare una gara amichevole organizzata dalla mia squadra (due settimane fa) e la FIPL permette nel raw le ginocchiere. ... però domenica prossima mi sono iscritto ai campionati italiani raw di un' altra federazione (la WDFPF) che non permette nulla sulle ginocchia. Ebbene ho fatto un casino infernale, perchè mi sono reso conto che (a percentuali vicino al massimale) dovevo usare assetti diversi a seconda se usavo fasce, ginocchiere o nulla.

Quindi sarebbe da capire tu cosa vuoi fare; se ha qualche obbiettivo agonistico (anche a lungo termine) la scelta va fatta di conseguenza, se invece ti alleni solo per il piacere di farlo puoi usare qualsiasi cosa. Sappi però che comunque il tuo squat ne sarà influenzato.

**JJPower** · 06-10-2016, 10:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma che programma è?

https://www.bbhomepage.com/smolov-squat-routine/

Comunque le percentuali saranno sottostimate...

Per le ginocchia per ora finisco senza nulla poi deciderò, certo è che una garetta non mi dispiacerebbe ma devo valutare tante cosa tra le quali anche il mio livello.
Comunque grazie mille di averlo fatto notare perché non ci avevo pensato che potessero essere vietate nel raw.

**MrDoc** · 06-10-2016, 10:12 PM

Ok, lo Smolow è un programma duro e molto controverso che spesso viene fatto più per sfida con se stessi che non per ottenere benefici, comunque lo stai facendo quindi prosegui.

Tra le federazioni italiane nessuna prevede nel raw l' uso delle fasce, la FIPL permette l' uso delle ginocchiere in neoprene, la WDFPF non permette nulla.

Non serve aspettare di poter vincere nella prpria categoria per gareggiare, anche perchè le gare sono un mondo a se con cui si deve prendere confidenza.
Di dove sei tu?

**JJPower** · 06-10-2016, 10:20 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ok, lo Smolow è un programma duro e molto controverso che spesso viene fatto più per sfida con se stessi che non per ottenere benefici, comunque lo stai facendo quindi prosegui.

Hai ragione però:
1) mi sta insegnando a spingere cosa che con allenamenti molto più tecnici impari più lentamente.
2) credo sia una di quei programmi che anche solo per "cultura" sono da provare
3) (il più importante) mi sto divertendo

Originariamente Scritto da MrDoc

Non serve aspettare di poter vincere nella prpria categoria per gareggiare, anche perchè le gare sono un mondo a se con cui si deve prendere confidenza.
Di dove sei tu?

No ma lo so che non bisogna aspettare di essere competitivi! Solo che se vado in gara mi piacerebbe andarci per confermare (o superare) dei risultati che per me sono significativi al di là del piazzamento di cui sinceramente mi frega poco.
Sono di Torino comunque

**MrDoc** · 06-10-2016, 10:36 PM

Originariamente Scritto da JJPower

Hai ragione però:
1) mi sta insegnando a spingere cosa che con allenamenti molto più tecnici impari più lentamente.
2) credo sia una di quei programmi che anche solo per "cultura" sono da provare
3) (il più importante) mi sto divertendo

Va benissimo, è tutta esperienza.

Originariamente Scritto da JJPower

No ma lo so che non bisogna aspettare di essere competitivi! Solo che se vado in gara mi piacerebbe andarci per confermare (o superare) dei risultati che per me sono significativi al di là del piazzamento di cui sinceramente mi frega poco.
Sono di Torino comunque

Te lo chiedevo per capire se c'era qualche evento comodo per cominciare a provare.

**JJPower** · 10-10-2016, 09:18 PM

Da Sabato sera che ho la febbre [emoji35] [emoji35] [emoji35] oggi mi sembra di stare meglio ma comunque non mi sono allenato, domani riprendo il giro sperando di non star male di nuovo

**JJPower** · 11-10-2016, 06:41 PM

Porca *******! Ancora febbre e dolori... altro allenamento saltato... che palle proprio quanto iniziava la fase importante del programma... [emoji33] [emoji35]