Pareri su scheda allenamento per principiante

[ThorSon]

Il punto non è quanti chili in assoluto sollevi ma la % rispetto al tuo massimale. Se fai 40kg ma il tuo massimale è 50 il carico neuromuscolare è paragonabile a chi solleva 80kg con il massimale a 100 (in entrambi i casi lavori all'80%)

il mio suggerimento arriva da esperienze personali, preferisco concentrarmi e dare il massimo in tutti gli esercizi ma se tiro a canna sul primo esercizio fatico il secondo e faccio male il terzo. Da lì l'idea di seguire la variante con 1 pesante per giornata facendo girare i medi e i leggeri.

I complementari sei libero di farli, a patto che non fai male la panca perché vuoi pompare i bicipiti

ecco come potresti impostarla

GIORNO 1
Squat HEAVY (1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% – 1x5x100% del 5RM)
Panca MEDIUM (1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% del 5RM)
Stacco da terra LIGHT (1x5x40% – 1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% del 5RM)
Rematore bilanciere 3×8
Curl bilanciere 4×6


GIORNO 2
Stacco da terra HEAVY (1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% – 1x5x100% del 5RM)
Panca LIGHT (1x5x40% – 1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% del 5RM)
Squat LIGHT (1x5x40% – 1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% del 5RM)
Military press 4×6
Push down 4×6


GIORNO 3
Panca HEAVY (1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% – 1x5x100% del 5RM)
Squat MEDIUM (1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% del 5RM)
Stacco da terra MEDIUM (1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% del 5RM)
Trazioni 4×6
Alzate a 90 4×10
(EVENTUALE COMPLEMENTARE GAMBE)

fonte http://odioisecchi.com/allenamento/m...ecchi-version/

[StrayCode]

Mi hai convinto e mi piace molto la logica che ci sta dietro... Credo farò in questo modo, anche se avevo già sostituito gli squat con stacchi e leg extension per supplire alla mia impossibilità di eseguirli. In questo caso cosa mi consigli o consigliate?

[ThorSon]

L'unica cosa che ti so dire è che squat, stacchi e leg extension sono pianeti diversi (e leg extension è plutone)

[StrayCode]

Ahahah hai perfettamente ragione ma purtroppo non é un capriccio, fisiologicamente non posso farli, infatti gli stacchi li faccio rumeni (a gambe semiflesse) e bene o male può starci, ma gli squat non ho la più pallida idea di come sostituirli nell'altro post mi si suggerivano gli stacchi, ma essendo già presenti nella scheda non mi viene nulla in mente più dei leg extension (che posso fare con la panca che posseggo).