Consiglio approccio allenamento PVM e FA (Lungo)

[betazeta]

Circa l' attività con i pesi ed il prolasso mitralico c'è anche una questione importante legata all eseguire gli esercizi con o senza la manovra di Valsalva.

Normalmente la manovra di Valsalva andrebbe fatta sempre sui grandi esercizi, ma in presenza di un prolasso mitralico anche lieve, sarebbe meglio non farla.

Personalmente mi impegno a farli senza.

Da quel poco che so, si è indotti a farla quasi automaticamente quando abbiamo necessità di spostare dei grossi carichi (e i grandi esercizi sono un esempio calzante).
Io mi sforzo di non fare la manovra ma sono "aiutato" dal carico che chiaramente è più leggero e mi permette di controllare questo aspetto. Quando parlo di stare in salute intendo queste cose e sinceramente pochi dottori (nel mio caso nessuno) sono così prodighi di consigli in questo senso.

Per il momento sto facendo un allenamento leggero perchè devo riabituarmi anche solo mentalmente all'idea di riallenarmi. Credo che vedrò qualche risultato tra 6 mesi circa, o comunque tra 6 mesi potrò fare un primo bilancio sul mio stato di salute. Nel frattempo avrò già fatto un ecocolordoppler di controllo.
Piccoli passi ti fanno comunque avanzare.

[betazeta]

Ieri seduta in palestra e sono arrivati gli stacchi.

Ho letto tutto il trattato di Ironpaolo e ho visto che purtroppo potrò fare molto poco di tutto ciò che c'è scritto là.



Trovo non pochi problemi sulla respirazione e quindi vorrei capire...

cito:
"Lo scopo dell’apnea è che bloccare l’aria all’interno del corpo crea un cuscinetto interno su cui la spina può appoggiarsi quando il carico vi sbilancia in avanti e in basso. La pressione addominale ha la funzione di sgravare parte del peso dalla spina."

Tuttavia, in maniera testarda, non vorrei abbandonare completamente l'esercizio per cui sto cercando di trovare una mia formula che possa coniugare esecuzione carico respirazione.
Fermo restando che non devi farmi fale nè alla schiena nè al cuore dovrei cambiare esercizio perchè comunque lo stacco si deve fare usando le basi del trattato di Ironpaolo e quindi optare per qualcosa di diverso?

Ieri ho fatto stacchi con un peso ridicolo (35kg).
Sentivo di avere forze ed energie per fare molto di più ma sto andando veramente con cautela massima.

PS non so se sto sbagliando a non aprire una nuova discussione...ho pensato che fosse comunque un'integrazione del discorso sulla manovra di Valsalva.

[MrDoc]

Certo che la manovra di valsalva permette di gestire carichi più alti e sarebbe giusto farla in generale, però tu devi imparare a non bloccare l' aria mentre fai l' esercizio.
Io diventerei matto, quindi capisco le tue difficoltà ma devi imparare a rilassare i muscoli respiratori.

Un trucchetto potrebbe anche essere quello di usare la cintura (una cintura seria), usandola come protezione della colonna, spingendo con gli addominali contro la cintura senza però bloccare il respiro.

Non è facile ma si può fare

[betazeta]

Non è facile ma si può fare

Sarà il mio mantra allora. Grazie mille per i consigli, valuterò anche l'acquisto della cintura se non dovessi riuscire "raw".

[betazeta]

Ieri avevo da fare squat e.....DRAMMA!!! Non c'era possibilità di farlo...tutto occupato...quindi l'istruttore in sala mi dice "al posto dello squat fai questo: si chiama sxcsbhvjvsjv". Ero scioccato e non stavo ascoltando...

E' un macchinario che sembra una pressa 45° ma al contrario. In pratica devi spingere con i piedi su una pedana posta a circa 45° rispetto al pavimento e simulare il movimento dello squat (o per meglio dire salire e scendere guidato dal macchinario).

Triste mi accingo a fare l'esercizio ma comunque...faccio le mie ripetizioni e terminato il lavoro (5x5) mi rendo conto che le gambe erano completamente "imballate" dure e affaticate...

Ora a parte non essere riuscito a fare lo squat (mi succede anche dopo lo squat) vorrei capire la questione gambe completamente imballate.
Chiarimento: parlo sempre di ripetizioni fatte controllando al massimo la respirazione senza fretta nè carico (in questo caso il macchinario era scarico ma comunque ha un suo peso dato dalla struttura dello stesso).

E' solo una questione di debolezza mia?
Possibile che mi senta così affaticato anche stamattina? Gambe dense e leggeri dolori nei quadricipiti.

Penso che a questo punto potrebbe essere il caso di scrivere un diario...

[eraser]

Hack squat

[betazeta]

Hack squat

Si, quello.

Molto comodo come esercizio...sei poggiato. Tutto sommato le gambe le ho "sentite" ma quello credo dipenda dalla mia debolezza.