Pareri su scheda allenamento per principiante

[ThorSon]

Il punto non è quanti chili in assoluto sollevi ma la % rispetto al tuo massimale. Se fai 40kg ma il tuo massimale è 50 il carico neuromuscolare è paragonabile a chi solleva 80kg con il massimale a 100 (in entrambi i casi lavori all'80%)

il mio suggerimento arriva da esperienze personali, preferisco concentrarmi e dare il massimo in tutti gli esercizi ma se tiro a canna sul primo esercizio fatico il secondo e faccio male il terzo. Da lì l'idea di seguire la variante con 1 pesante per giornata facendo girare i medi e i leggeri.

I complementari sei libero di farli, a patto che non fai male la panca perché vuoi pompare i bicipiti

ecco come potresti impostarla

GIORNO 1
Squat HEAVY (1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% – 1x5x100% del 5RM)
Panca MEDIUM (1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% del 5RM)
Stacco da terra LIGHT (1x5x40% – 1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% del 5RM)
Rematore bilanciere 3×8
Curl bilanciere 4×6


GIORNO 2
Stacco da terra HEAVY (1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% – 1x5x100% del 5RM)
Panca LIGHT (1x5x40% – 1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% del 5RM)
Squat LIGHT (1x5x40% – 1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% del 5RM)
Military press 4×6
Push down 4×6


GIORNO 3
Panca HEAVY (1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% – 1x5x100% del 5RM)
Squat MEDIUM (1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% del 5RM)
Stacco da terra MEDIUM (1x5x50%- 1x5x60% – 1x5x70% – 1x5x80% – 1x5x90% del 5RM)
Trazioni 4×6
Alzate a 90 4×10
(EVENTUALE COMPLEMENTARE GAMBE)

fonte http://odioisecchi.com/allenamento/m...ecchi-version/