Cucù... e lo squat non c'è più

[MrDoc]

Senti Morgante, io già non amo l' allenamento a singole in generale, ma sullo Stacco è come darsi martellate negli zebedei. (...e io adoro lo Stacco e qualche volta sotto gara tiro le singole, ma non così)

Non mi dispiace il tuo programmino, ma io al posto di "singole con punizioni" piuttosto metterei un programma ramping

[eraser]

Bravo Doc

[MrDoc]

Non mi dispiace il tuo programmino, ma io al posto di "singole con punizioni" piuttosto metterei un programma ramping

Ho scritto una stronzata, pensavo Ladder e in vece ho scritto ramping.

Volevo dire un Programmma Ladder

[Morgante]

Ho scritto una stronzata, pensavo Ladder e in vece ho scritto ramping.

Volevo dire un Programmma Ladder

Dooooooc, mi hai fatto passare la mattinata a cercare metodi ramping in giro per l'internet!
Vabbè, vorrà dire che passerò il pomeriggio a cercare metodi ladder per stacco e panca.

Ovviamente scherzo, grazie per i suggerimenti, che applicherò senz'altro.

[Morgante]

Aggiornamento: letto articolo di sOmOja sia qui che sul sito dell'AIF. Mi sembra di aver capito che il metodo ladder per panca e stacco possa essere applicato ma non tenendo recuperi così brevi come consigliato per le trazioni. Per cui si fa una singola, si aspettano 30-40 secondi, si fa una doppia, si aspetta un minutino, si fa una tripla, poi pausa di un minuto e rotti e così via. Andrei senza uno schema troppo rigido sui recuperi, anche perchè con il timer tendo a litigare. Ci si ferma quando le ultime ripetizioni sono troppo tirate e si ricomincia dalla singola fino ad arrivare al numero di ripetizioni target.

A questo punto penso di procedere così. La prossima settimana faccio il programmino che ho redatto ma nei giorni 1 e 2 testo i massimali di stacco e panca. Non voglio sentire ragioni: ho perso parecchi chili negli ultimi mesi, sono secoli che non testo i massimali (anzi sullo stacco non li ho mai testati davvero) quindi ho intenzione di provarci. Dalla settimana successiva vado così:

Giorno 1
Stacco ladder
Panca fermo 3 sec. 5x3x70%
Panca manubri 6x6
Abs

Giorno 2
Panca ladder
Stacco fermo 3 sec. 5x3x70%
Front squat 6x6
Abs

Giorno 3
Stacco 6x5x60%
Military press 6×6
Dips 6x6
Abs

Giorno 4
Panca 6x5x60%
Trazioni 10x3 o ladder
Affondi 5x8
Abs

Sui complementari poi regolerò set/reps alla bisogna in itinere.