Pareri su scheda allenamento per principiante

[StrayCode]

vediamo se un approccio del genere può andare bene, dato che mi avete parlato di multifrequenza mi sono buttato su un quasi full body con qualche ripetizione in meno e serie in più, pensavo ad un A B A - B A B da fare quindi 3 volte a settimana alternando

- A -
- Barbell 1/2 Squat: 4x6, rest 120"
- Dumbbell Lunges: 4x8, rest 90"
- Barbell Bench Press: 4x6, rest 120"
- Dumbbell Incline Bench Press: 3x8, rest 90"
- Dumbbell Shoulder Press: 4x6, rest 90"
- Barbell Curl: 4x8, rest 90"
- Dumbbell Incline Bench Curl: 3x10, rest 60"

- B -
- Barbell Deadlift: 4x6, rest 120"
- Barbell Bent Over Row: 4x8, rest 90"
- Dumbbell Bent Arm Pullover: 4x8, rest 90"
- Lying Leg Curls: 3x10, rest 60"
- Dumbbell Lateral Raise: 3x8, rest 60"
- Barbell Lying Triceps Extension: 3x10, rest 60"
- Dumbbell Tricep Kickback: 4x8, rest 60"

mi auguro questo tipo di approccio possa essere più sensato, qualora lo fosse (e me lo auguro) mi pare che alleno un po troppo le gambe, specie nel giorno A e visti i miei problemi al ginocchio (eventualmente toglierei gli squat, anche se so che sono sacri, ma come vedete già ho messo i 1/2 visti i miei problemi) in più non so dove mettere gli addominali.

L'alternativa facendo riferimento alle istruzioni di IronPaolo potrebbe essere un A B C (sempre 3 volte a settimana):

- A -
- Barbell Bench Press: 3x5, rest 120"
- Dumbbell Fly: 4x5, rest 90"
- Barbell Incline Bench Press: 2x6, rest 120"
- Barbell 1/2 Squat: 3x3, rest 120"
- Dumbbell Lunges: 3x5, rest 90"
- Dumbbell Lateral Raise: 3x8, rest 60"

- B -
- Barbell Deadlift: 4x4, rest 120"
- Barbell Bent Over Row: 3x5, rest 90"
- Flutter Kick: 3x8, rest 60"
- Dumbbell Alternate Bicep Curl: 3x8, rest 60"
- Crunches: 3x8, rest 60"

- C -
- Barbell Bench Press: 3x5, rest 120"
- Barbell Shoulder Press: 4x6, rest 90"
- Dumbbell One Arm Row: 3x8, rest 60"
- Dumbbell Seated Triceps Press: 3x8, rest 60"
- Decline Crunch: 3x8, rest 60"

Credo di preferire questa seconda scheda anche se non sono molto sicuro delle serie/ripetizioni e se l'allenamento è "abbastanza".

Che ne pensate?