Nel tuo post sostieni di aver letto tanto.
Può darsi.
Ma bisogna vedere COSA hai letto...

Non pensare di riuscire in poco tempo a costruirti le basi per destreggiarti in questo mondo...è necessario studiare. Tanto .

In ogni caso se tu ti fossi letto le discussioni in evidenza sul forum avresti almeno assimilato 2 concetti base:

1- la massa è costituita dall'alimentazione

2- la "mono" non fa al caso tuo. (4 sedute in multifrequenza, anche fullbody, sono infinitamente meglio).

Ecco perché penso che tu sia totalmente fuori strada.