Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Nello Squat con il fermo in buca, si vede che , di poco, ma non sei in una posizione ottimale di spinta. Devi andare di un paio di centimetri più avanti con il baricentro, magari scendendo un pochino più di ginocchia (ginocchia leggermente più in avanti).

Circa lo squat High bar, concordo con Simon, trova il carico giusto, prova a aprtire con carichi più bassi e a salire. Serve come esercizio di assistenza nel back squat, quindi fa solo bene.

Proverò con le ginocchia, nel caso potrebbero darmi una mano delle scarpe con il tacco Doc?
L'high per sentirlo lo sento bene, alla fine non è un front dove il movimento cambia parecchio, è che non avendo mai messo il bilanciere sui trapezi e non avendo riferimenti partire con alte ripetizioni al 75% non è il massimo

[MrDoc]

Le scarpe con il tacco sono una incognita, di solito servono più per chi ha difficoltà a prendere l' affondo.
IO le ho usate per anni ma adesso uso quelle piatte e mi trovo molto meglio come spinta.

[EdoardoDeLarge]

Oggi:

Lento avanti - 3x10x28 kg.
Calf raises carico naturale - 5x20.
Trazioni zavorrate prone - 6x3x10 kg.
Trazioni carico naturale supine - 3x8.
Curl bilanciere - 3x12x14 kg.
Affondi unilaterali a sinistra con bilanciere scarico (10 kg) - 20 metri x 4 tratte.

[EdoardoDeLarge]

Esordio in pedana rinviato a data da definirsi, credo proprio sarò comunque a Genova sabato mattina almeno per respirarne l'aria per la prima volta.

Oggi stacco:

Stacco - 2x8x70% (82 kg). Nella concentrazione (e la paura di fallire come nello squat...) mi sono dimenticato di filmare. Comunque va un gran bene, vedremo le singole @ 90% della prossima settimana.

Blocchi 10 centimetri - 2x6x75% (90 kg). Ultima serie:

https://youtu.be/_UlDq7lvZo0

Deficit 4,5 centimetri (5 teorici) - 2x10x65% (77 kg). Ultima serie:

https://youtu.be/CR6egYU-zH0

Non male davvero, sono contento, nello stacco avendo tempo di risettarmi e riposare senza il peso che grava sulla presa come nello squat mi trovo davvero bene.

Mercoledì panca dynamic e squat pesante, arrivando massimo a 4/6 ripetizioni dovrei chiuderlo bene e low bar.

[MrDoc]

Stai facendo proprio un lavoro di qualità, bravo!