Per la seduta BBing potresti fare una cosa del tipo
- Multiarticolare di spinta
+ complementari petto/spalle/tricipiti
- Multiarticolare gambe
+ complementari quads/femorali/polpacci
- Multiarticolare trazione
+ complementari dorso/bicipiti/delt. posteriori
Però viene fuori un volume assurdo a meno di non fare giusto 1/2 serie ad ex....
Quindi potresti fare o una specie di "mono" (una settimanale solo upper, quella dopo solo lower) oppure fare 3 esercizi base (spinta/gambe/trazione) e complementari solo di 1/2 gruppi (o ragionando sempre in termini push/pull/legs)
Altre idee non ne ho
Anzi si che ne ho: l'alzata che andata "peggio" (non so se devi battere un PR in qualche seduta) nel BBing Day lavori sui muscoli che più intervengono in quell'alzata
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