Nello Squat con il fermo in buca, si vede che , di poco, ma non sei in una posizione ottimale di spinta. Devi andare di un paio di centimetri più avanti con il baricentro, magari scendendo un pochino più di ginocchia (ginocchia leggermente più in avanti).

Circa lo squat High bar, concordo con Simon, trova il carico giusto, prova a aprtire con carichi più bassi e a salire. Serve come esercizio di assistenza nel back squat, quindi fa solo bene.