bel workout! aumentata l'intensità un po' per gioco, per vedere come rispondo a % leggermente più alte e sono soddisfatto

panca piana
2x5x60
5x3x80kg 1'30 fermo lungo e molto veloci, bene (in realtà volevo fare un 3x3, ma vista la velocità delle ripetizioni ho deciso di allungare il volume di un paio di serie)
5x5x70kg fermo di 2'' backoff molto pulito, bene!

squat
2x5x60
4x4x80kg 1' (stesso discorso della panca, volevo fare un 3x3, ma ci sarebbe stato troppo margine) soddisfatto
3x6x70kg (fermo di 2'' in buca) 1'30 molto bene!

trazioni supine + reverse crunch
3x10+30 1'30 ok

stretching

avanti così!