Partiamo da un'altra domanda: caratteristiche fisiche? Intendo almeno peso, altezza e una stima di BF (magari corredata da foto) per capire da che punto stai partendo. Tieni conto che queste info servono più a te che a noi visto che saranno il tuo "metro" per misurare i cambiamenti

La tua è storia comune, succede praticamente a tutti di entrare in palestra e vedersi rifilata una scheda no-sense dall'istruttore svogliato di turno.
La scheda di wildcat che ti ho riportato è un approccio "base" che viene consigliato un po' a tutti i neofiti qui sul forum. Perché? Semplicemente perché contiene i concetti basilari per chi inizia per la prima volta un percorso serio in palestra.

I multiarticolari in 5x5 sono il giusto compromesso per un neofita:
- permettono un lavoro su molti muscoli nello stesso momento migliorando la coordinazione e ti permettono di prendere confidenza con il tuo corpo;
- puoi usare carichi sufficientemente alti per allenarti ma non così alti da ucciderti o più semplicemente stancare il snc

La multifrequenza aumenta il volume di allenamento nell'arco della settimana così da permetterti di ripetere più spesso i movimenti e apprenderli al meglio.

I complementari compensano la mancanza dei fondamentali in una sessione così da non stancarti inutilmente pur continuando a lavorare sul distretto.

Poche cose semplici ma fatte bene.

Ricordati infine che il lavoro più grosso lo devi fare a tavola, se non ti controlli ai pasti non vai da nessuna parte (attenzione, non sto dicendo che devi mangiare poco ma che devi mangiare in funzione dei risultati che vuoi ottenere)

Ti consiglio di leggerti i link proposti qui, ti aiuteranno e non poco https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html