In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

bel workout con temperature leggermente scese

panca piana con fermo
6x6x60kg 2'

panca piana con fermo (piedi su panca, per annullare la spinta delle gambe e fare un po' di muscolazione)
3x12x40kg 1'30

squat
6x6x70kg 1'30 molto facili, fermo in basso lungo in tutte le ripetizioni finali di ogni serie

front squat
3x8x50kg 1' ok, bene

stacco sumo
6x6x90kg 1' molto bene, esercizio che non facevo da maggio causa problemi di salute: bene la spinta di gambe nelle ultime due serie dove son riuscito a "schiacciare" meglio la schiena e pretensionare per bene i femorali

trazioni supine + crunch reverse
3x10-8-8+25 1'

stretching

belle sensazioni e forma che migliora costantemente, a breve spero di intensificare tutto e vedere cosa ne esce

[MrDoc]

belle sensazioni e forma che migliora costantemente, a breve spero di intensificare tutto e vedere cosa ne esce

Dai che stai risalendo in sella

[SeNsHi]

oggi solo stretching e propriocettività su cuscino propriocettivo, "riattivare i piedi" ("sentire i piedi") si sta rivelando fondamentale per il pling e per la pallavolo

[SeNsHi]

bel workout! aumentata l'intensità un po' per gioco, per vedere come rispondo a % leggermente più alte e sono soddisfatto

panca piana
2x5x60
5x3x80kg 1'30 fermo lungo e molto veloci, bene (in realtà volevo fare un 3x3, ma vista la velocità delle ripetizioni ho deciso di allungare il volume di un paio di serie)
5x5x70kg fermo di 2'' backoff molto pulito, bene!

squat
2x5x60
4x4x80kg 1' (stesso discorso della panca, volevo fare un 3x3, ma ci sarebbe stato troppo margine) soddisfatto
3x6x70kg (fermo di 2'' in buca) 1'30 molto bene!

trazioni supine + reverse crunch
3x10+30 1'30 ok

stretching

avanti così!

[MrDoc]

Facciamo tutti gli scongiuri del caso, ma da quello che scrivi sembra che tu stia ingranando.

[SeNsHi]

Facciamo tutti gli scongiuri del caso, ma da quello che scrivi sembra che tu stia ingranando.

è ancora presto per dirlo Luca, purtroppo i pesi sono ancora bassi perché siano indicativi di un reale massimale "accettabile". Ma di certo non desisto e continuo a lavorare: fretta non ne ho

[SeNsHi]

panca piana con fermo lungo
5x60
5x3x70kg 1' belle e facili
backoff 5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30 ok

front squat
4x8x50kg 1' molto leggero

stacco sumo
6x6x90kg 1'

trazioni supine + swing kb 16kg
3x10+25 1'30

stretching