Squat, trap bar e Bill starr

[mattia087]

Ragazzi a breve mi faccio il mio ciclo annuale di Bill starr...attualmente per le gambe sto facendo lo squat con trap bar su rialzo.. Ho avuto un miglioramento incredibile sui quadricipite... So che lo squat nn ha sostituiti per i benefici che dona al corpo.. Quindi mi domando farei una cavolata se inserissi la trap bar al posto dello squat nel bill starr?

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[eraser]

...... So che lo squat nn ha sostituiti per i benefici che dona al corpo..

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Se lo sai.....perché vuoi sostituirlo ???

[mattia087]

Xchè sostanzialmente è meno impegnativo neuralmente lo squatlift, riesco ad allenare a pieno i quadricipiti.. Insomma riesco ad ottenere più ipertrofia sui quadricipiti... lo squat lo sento sotto allenante col fatto di avere il bilanciere sopra le spalle... Ma ovviamente su una routine di forza credo sia insostituibile....

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[eraser]

... lo squat lo sento sotto allenante col fatto di avere il bilanciere sopra le spalle...


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questa è la prima volta che la sento!

[mattia087]

Forse mi sono espresso male ... Per sotto allenante intendo che facendolo da solo all interno di un rack uso un peso sicuro senza forzare ondevitare di non risalire...

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[Tonymusante]

Ciao Mattia,
vedo che se non altro la sanzione ha sortito l'effetto di farti uscire dall'oblio della chat e tornare nel mondo emerso del forum!
scherzo ovviamente, buona permanenza

P.S.) ti ho risposto al pm

[MrDoc]

Premetto che, secondo me si può tranquillamente inserire la quadra bar nel BS.

Però:

Per sotto allenante intendo che facendolo da solo all interno di un rack uso un peso sicuro senza forzare ondevitare di non risalire...

se hai un rack, non c'è limite al peso che puoi usare nello Squat; io con un peso corporeo di 67kg ho fatto squat nel Rack (senza spotter) con 185kg; se fosse andato male sarei sceso sulle protezione e la cosa sarebbe finita li.

[mattia087]

Cavolo complimenti per il peso Mr Doc ... Si difatti opto per lo squat.. Devo migliorarlo in qualche modo.. Grazie

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[MrDoc]

Aspetta, non devi migliorarlo in qualche modo, un modo per migliorarlo c'è: fai il tuo allenamento di squat, ti riprendi con un cellulare o con una videocamera, metti il tuo video nel forum (magari aprendo un diario) e ci si ragiona insieme sulle correzzioni da fare.

(Io tengo un diario nella sezione "On line training Journal" e ad ogni sessione di allenamento metto 2 o 3 video per ricevere considerazioni e consigli. Ho ricevuto veramente tanto.)

[mattia087]

Torno sul post un po in ritardo.. Sec te mrdoc ma mi rivolgo anche ad altri... Il Bill Starr è meglio eseguirlo a carico crescente quindi l originale o carico costante?

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[MrDoc]

Premesso che non ho mai fatto il Bill Starr e che non mi piace (non piace a me, non è che ritengo sia sbagliato)...

...secondo me è giusto così
Le prime due settimane si svolgono 5 serie da 5 ripetizioni, con questa progressione:

1°serie>60% del 5R.M.
2°serie>70% del 5R.M.
3°serie>80% del 5R.M.
4°serie>90% del 5R.M.
5°serie>100% del 5R.M.

Perso da un articolo di Project invictus:
Bill Starr: programmi e principi | Project inVictus