Proviamo a crescere...

[JJPower]

Ciao Leo!
Per l'allenamento ti sono già stati dati ottimi consigli quindi mi limito a darti il mio parere sulla dieta (che è appunto un parere e non necessariamente la verità).
Punto 1 (il più importante) - tutti i programmi, le formule, i calcoli per il consumo di calorie sono solo INDICAZIONI, avendo a che fare con una macchina complessa e fantastica come il corpo umano sono troppi i fattori che intervengono a determinare quello che è il tuo dispendio energetico e una formuletta non potrà MAI essere precisa. Quello che devi fare è aggiustare costantemente il 'tiro', ti pesi e vedi: sono sceso troppo? Allora devo alzare le kcal. Sono salito troppo? Allora devo abbassarle ecc.

Punto 2 - le calorie mi sembrano poche sinceramente. Ok l'ipocalorica (anche se visti peso e altezza starei su una normocalorica se proprio hai grasso da togliere) ma credo che così sia troppo spinta. Finisce che perdi quel poco muscolo che hai, rallenti il metabolismo e ti bruci subito ogni possibile progresso. Parti piano, da una normocalorica e da lì se proprio vuoi scendere tagli le calorie ma CON CALMA.

Punto 3 - troppi zuccheri e pochissime fibre secondo me. Su 75kg anche le proteine volendo si potrebbero alzare un pelino

[Leopulp]

JJPOWER ti ringrazio per i preziosi consigli.

1. Concordo pienamente...cerco di controllare il peso e soprattutto i cm nei punti critici
2. Ok...vedo di alzare le Kcal magari aumentando un po' le proteine
3. Rivaluto gli alimenti in base alla quantità di zuccheri e vedo come cambia...secondo te quale valore potrebbe essere accettabile?
Grazie ancora

[Leopulp]

Le foto? Ci sono?

[JJPower]

...secondo te quale valore potrebbe essere accettabile?
Grazie ancora

Almeno almeno un 30/40g di fibre (SE NON TI DANNO PROBLEMI DIGESTIVI)
secondo me dovrebbero esserci. Per gli zuccheri io taluni giorni li tengo anche sotto i 35g ma comprendo che sia poco sostenibile cerca pian piano di limitarli e vedi se 50g (più o meno eh) sono una quota sostenibile.
Poi sia chiaro se un giorno sfori di anche di 10g non è mica un dramma, l'importante è che sul lungo periodo la media sia più o meno quella che ti sei prefissato.

[Leopulp]

Almeno almeno un 30/40g di fibre (SE NON TI DANNO PROBLEMI DIGESTIVI)
secondo me dovrebbero esserci. Per gli zuccheri io taluni giorni li tengo anche sotto i 35g ma comprendo che sia poco sostenibile cerca pian piano di limitarli e vedi se 50g (più o meno eh) sono una quota sostenibile.
Poi sia chiaro se un giorno sfori di anche di 10g non è mica un dramma, l'importante è che sul lungo periodo la media sia più o meno quella che ti sei prefissato.

Per le fibre non avevo inserito l'apporto di alcuni alimenti come il riso rosso, la quinoa soffiata e il passato di verdura. Provvedo.

Avrei anche dell'inulina, qualcuno la utilizza?

Le foto si vedono?

Grazie...