Hai ragione Doc, sono stato poco chiaro...Originariamente Scritto da MrDoc
Ma perchè hai aumentato il carico di serie in serie
... se il programma ti dice 5x5x55% tu devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con il 55% del tuo massimale, non devi aumentarlo cazzarola!!! Lo aumenterai alla prossima sessione leggera in cui farai 5x5x60% del tuo massimale ... e così via.
A meno che io non abbia capito nulla e tu abbia cambito idea sulla scheda che vuoi seguire...???
In questo momento sto ancora seguendo la prima scheda che ho messo nel diario.
La nuova scheda, sulla quale mi hai chiarito alcuni concetti, la sto pensando per settembre.
L'idea sarebbe questa:
Nuova scheda per settembre:
Pesate Media Leggera
- 3RM
- 2RM
- 1RM
- 3×3 80%
- 3×3 82,5%
- 3×3 85%
- 5×5 55%
- 5×5 60%
- 5×5 65%
Lunedì Mercoledì Venerdì Squat Pesante
Stacco Medio
Panca Leggera
Military (5x5)
Panca stretta (5x5)
Croci (3x10)
Polpacci (3x20)Panca Pesante
Squat Medio
Stacco Leggero
Pulley (5x5)
Lat Machine (5x5)
Bicipiti (5x5)Stacco Pesante
Panca Media
Squat Leggero
Trazioni 50
Fat Man 3xsfinimento
Alzate laterali (3x12)
Polpacci (3x20)
Pensavo di sostituire il pulley con il rematore con bilanciere
In questo allenamento, nel caso delle 3rm, 2rm e 1rm, le serie di avvicinamento potrebbero essere 5? Cioè, nelle giornate dedicate, 5set da 3reps, 5set da 2reps e 5set da 1reps incrementando il peso sino a raggiungere QUASI il limite nell'ultima, oppure sarebbe meglio fare più serie di avvicinamento?
I polpacci li ho inseriti 2 volte (calf in piedi e calf seduto)
Grazie ancora e buon allenamento
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