Proviamo a crescere...

[Leopulp]

Con oggi purtroppo concludo la mia settimana...in palestra si tinteggia!
Comunque per non oziare troppo 7km di corsetta, addominali e flessioni ieri e military, squat leggerissimo (ma sempre utile per acquisire la tecnica),tricipiti e 45 min di spinning oggi. Praticamente nulla, ma abbastanza da ridurre i sensi di colpa.
Questa sera ho mangiato carne ai ferri fino alla nausea...sarà sempre il mio punto debole.
Ne riparliamo lunedì...
Buon we a tutti.

[Leopulp]

Allora...entro nella mia terza settimana di allenamento ragionato.
Sto leggendo e rileggendo e rileggendo e rileggendo tutti i post che avete in firma. Mandatemi a quel paese brutalmente, perchè prossimamente posterò domande abominevoli del tipo "Mi sembra di non aver capito un'H...nella seduta leggera dovrei fare 5x5 55%+5x5 60%+5x5 65% per un totale di 75 spinte???" (adesso me ne vergogno e ringrazio ancora Doc per aver avuto la pazienza di rispondere a una c.... come questa).
Detto questo Vi RINGRAZIO perchè mettete a disposizione GRATUITAMENTE esperienza e professionalità preziose.

Allenamento di oggi:
SQUAT 5X5 CON CARICO PROGRESSIVO (56kg-60kg-64kg-68kg-72kg) so che è imbarazzante
PANCA PIANA 5x5 CARICO PROGRESSIVO lenta con fermo in concentrica (46kg-50kg-54kg-58kg-62kg) più imbarazzante di prima
MILITARY 5X5 CARICO FISSO (26kg)
CROCI PANCA PIANA 3x10 CARICO FISSO (manubrio da 11kg)
CAVI PER TRICIPITI 3X10 CARICO FISSO 15kg
CALF IN PIEDI (ALLA PECTORAL) 3X15 120KG

Onestamente non avrei difficoltà a caricare maggiormente, ma vorrei concentrarmi sull'esecuzione lenta e controllata, incrementando il carico senza correre troppo.
Grazie e buon allenamento

[MrDoc]

Ma perchè hai aumentato il carico di serie in serie

... se il programma ti dice 5x5x55% tu devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con il 55% del tuo massimale, non devi aumentarlo cazzarola!!! Lo aumenterai alla prossima sessione leggera in cui farai 5x5x60% del tuo massimale ... e così via.

A meno che io non abbia capito nulla e tu abbia cambito idea sulla scheda che vuoi seguire...???

[Leopulp]

Ma perchè hai aumentato il carico di serie in serie

... se il programma ti dice 5x5x55% tu devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con il 55% del tuo massimale, non devi aumentarlo cazzarola!!! Lo aumenterai alla prossima sessione leggera in cui farai 5x5x60% del tuo massimale ... e così via.

A meno che io non abbia capito nulla e tu abbia cambito idea sulla scheda che vuoi seguire...???

Hai ragione Doc, sono stato poco chiaro...
In questo momento sto ancora seguendo la prima scheda che ho messo nel diario.
La nuova scheda, sulla quale mi hai chiarito alcuni concetti, la sto pensando per settembre.
L'idea sarebbe questa:

Nuova scheda per settembre:

Pesate	Media	Leggera
3RM 2RM 1RM	3×3 80% 3×3 82,5% 3×3 85%	5×5 55% 5×5 60% 5×5 65%

Lunedì	Mercoledì	Venerdì
Squat Pesante Stacco Medio Panca Leggera Military (5x5) Panca stretta (5x5) Croci (3x10) Polpacci (3x20)	Panca Pesante Squat Medio Stacco Leggero Pulley (5x5) Lat Machine (5x5) Bicipiti (5x5)	Stacco Pesante Panca Media Squat Leggero Trazioni 50 Fat Man 3xsfinimento Alzate laterali (3x12) Polpacci (3x20)

Pensavo di sostituire il pulley con il rematore con bilanciere

In questo allenamento, nel caso delle 3rm, 2rm e 1rm, le serie di avvicinamento potrebbero essere 5? Cioè, nelle giornate dedicate, 5set da 3reps, 5set da 2reps e 5set da 1reps incrementando il peso sino a raggiungere QUASI il limite nell'ultima, oppure sarebbe meglio fare più serie di avvicinamento?

I polpacci li ho inseriti 2 volte (calf in piedi e calf seduto)

Grazie ancora e buon allenamento

[MrDoc]

Ok ho capito l'inghippo, scusa se sono incaxxso

Come hai messo giù la schda per settembre mi sembra vada bene, l' unica cosa sono i bicipiti dopo la lat machine che diventano duretti, ma se ce la fai sono i bicipiti tuoi...

Nei Ramping da 3rm - 2rm - 1rm mi sembra che Ado consigliasse di salire di un 5% del massimale partendo da un 60% (vado molto a memoria, ma mi sembra ragionevole)
Comunque sarebbe giusto fermarsi al cedimento tecnico, ovvero quando la forma di esecuzione diventa brutta (però io non saprei valutare me stesso in questo senso perchè la mia forma di esecuzione è sempre brutta; tu devi sentirtela di valutarti)

[Leopulp]

Grazie per aver risposto Doc...ci speravo tanto. Non sei i*****so, semplicemente non era chiaro a quale allenamento mi stessi riferendo.

A dire il vero nemmeno io sono soddisfatto di come ho inserito i bicipiti, ma il venerdì ho le trazioni e il lunedì è già pesante. Farò qualche tentativo per aggiustare il tiro.

Per quanto riguarda l'RM in questo modo arriverei al 85% del mio massimale nell'ultima serie

Non vedo l'ora di provare questa nuova scheda

Grazie ancora per l'attenzione

[Leopulp]

Allenamento mattutino:

STACCO 5RM (sono partito da 60kg e ho aggiunto 4kg ogni serie)
PULLEY CON BARRA PRESA MEDIA 5X5 a carico progressivo (non ho mai buone sensazioni, penso che lo sostituirò con rematore con bilancIere)
LAT MACHINE 3X10
BICIPITI 5X5 CON MANUBRIO(13KG) + 1 SET21 (26KG) - ho pensato di chiudere con una superserie per pompare un po'...ottime sensazioni
CALF ALLA LEG PRESS 3X20 (90KG) - lenti e ben fatti...i polpacci han preso fuoco.
CRUNCH 3x2

Colazione: yogurt greco 0% + 20gr di semi di lino macinati
Pranzo: 80gr di farro+120gr di pomodorini e due cucchiaini di evo - 100gr di salmone affumicato
Merenda: 30gr della mia finta nutella (pari quantità di nocciole e cioccolato fondente all'85&+1/4 di semi di lino, tutto reso cremoso)-mezzo bicchiere di latte
Questa sera mangerò carne ai ferri magra (manzo) e insalata mista(unica fonte di carboidrati serali)