Diario del Feroce Saladino

[SeNsHi]

1 Agosto 2016

Cominciata la programmazione

Panca
Mi ha fatto giustamente osservare dark che sulla panca c'è poco volume. E' vero e in generale avendo un massimale molto basso (87,5 kg) faccio fatica a trovare una programmazione sensata. Abbassando le percentuali i carichi diventano ridicoli e non allenanti. Alzando i carichi mi trovo a lavorare in un range di +- 10kg e non mi schiodo da lì. Provo a ripensarci su. Intanto ho aggiunto un paio di serie di backoff per aumentare un po' il tonnellaggio

8x40 6x50 4x60 3x65 3x70 3x72,5 3x75 2x75 1x75
2x6x60

Squat
Ho sempre sopportato poco il volume. Con il caldo ancora meno. Sono curioso di vedere come va a finire. "A" se sopravvivo, "B" se servirà a qualcosa
8x40 6x60 5x67,5 8x5x75. Tutto senza cinta.
Finito più morto che vivo, niente tempo per complementari

mah Umberto, ti parlo anche a nome mio: come soggetto scarso di panca (massimale raw che fatica a restare sui 100 kg) ho notato che a funzionare su questa alzata sono l'alto volume e l'alta frequenza. Avendo appunto un massimale ridicolo non rischio di cuocermi se la alleno molto spesso e con alti volumi. E più volume settimanale accumulo più il gesto diventa efficace e "meccanizzato"; quindi prova davvero a fare del volume con pesi "ridicoli" anche nei giorni off magari e vedi cosa ne esce