Proviamo a crescere...

[eraser]

"Una cosa...devi abituarti a scrivere il carico totale".
Non sono sicuro del peso del bilanciere...provvedo.


"Serie da 15-20 reps hanno poco senso secondo me.
Il peso utilizzato è talmente esiguo da non permettere nemmeno di imparare la tecnica corretta."
Rivedo immediatamente gli esercizi portandoli tra le 8/5 reps


"Ps...aggiungo che il tuo obiettivo è crescere.
Col piano alimentare che segui non crescerai.
Mi sembri molto scarsino di substrati plastico/energetici."
In effetti devo rivedere la dieta...mi sto leggendo i tanti piani alimentari che analizzate. Ho scaricato anche Progetto dieta. Davvero utile. Prima di uscirmene con domande assurde mi studio un po' i vostri suggerimenti.

Grazie per l'attenzione Eraser...sei molto gentile.

Se dai un occhio alla scheda IPSE DIXIT che trovi sotto ls mia firma vedrai che gli esercizi fondamentali vengono generalmente eseguiti a circa 5 reps con carichi percentualmente elevati, mentre i complementari possono attestarsi sulle 8-10 reps (carichi adeguati ma no.sfinimento).

Dal MIO punto di vista alcuni esercizi sono NECESSARI.
Squat..panca..trazioni..stacchi. ci vogliono.

Poi aggiungi il resto.

Aumenta il cibo.

Per quanto riguarda l'accoglienza ti posso dire questo...
Nel forum BBHP siamo soliti restituire moltiplicato ciò che riceviamo.

Le persone gentili sono sempre ben accette.

[Leopulp]

Domanda scema del giorno...sto leggendo e rileggendo l'esempio di allenamento in multi per alzata...in particolare mi riferisco a questo schema indicativo:

Perciò programmeremo così le diverse 3 sessioni:

Pesate	Media	Leggera
3RM 2RM 1RM	3×3 @80% 3×3 @82,5% 3×3 @85%	5×5 @55% 5×5 @60% 5×5 @65%

Di conseguenza la routine settimanale sarà così:

Lunedì	Mercoledì	Venerdì
Squat Pesante Stacco Medio Panca Leggera	Panca Pesante Squat Medio Stacco Leggero	Stacco Pesante Panca Media Squat Leggero

La bestia (IO) vorrebbe capire:

1. 3RM sarebbe la mia capacità muscolare di eseguire una serie con un peso tale da consentire 3 reps ben eseguite
2. Se così fosse, prendendo come esercizio esemplificativo lo squat e considerando serie da 3 per ciascun carico, nell'unica seduta pesante del lunedì potrei eseguire 3 serie 3RM, 3 serie 2 RM e 3 1RM, per un totale di 9 serie appunto. Ho capito una mazza
3. Mi sembra di non aver capito un'H...nella seduta leggera dovrei fare 5x5 55%+5x5 60%+5x5 65% per un totale di 75 spinte???

Non vorrei abusare della vostra pazienza, ma le informazioni sono tantissime e invogliano a provare di tutto.

Eraser...ancora grazie

[MrDoc]

Non ho presente dove hai trovato lo schema che hai postato, ma credo sia una progressione su tre settimane. Nella prima settimana nella sessione pesante sali fino a fare un 3rm, nella sessione media fai un 3x3x80% nella sessione leggera fai un 5x5x55%; la settimana dopo nella sessione pesante sali fino a fare un 2rm, nella sessione media fai un 3x3x82,5% nella sessione leggera fai un 5x5x60%; nella terza settimana nella sessione pesante sali fino a fare un 1rm, nella sessione media fai un 3x3x85% nella sessione leggera fai un 5x5x65%;

[Leopulp]

Doc grazie per aver chiarito le mie idee...mi rendo conto di aver fatto delle considerazioni assurde.

Il Link è questo Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento e ci sono capitato seguendo la Discussione: Circle. Ipse dixit.attraverso una risposta di Shawn Ray. Nei prossimi giorni eviterò di postare stupidaggini

. Nel frattempo cercherò di impostare una scheda inserendo i tre esercizi fondamentali più due complementari. Doc, ti ringrazio di cuore.

[Leopulp]

Con oggi purtroppo concludo la mia settimana...in palestra si tinteggia!
Comunque per non oziare troppo 7km di corsetta, addominali e flessioni ieri e military, squat leggerissimo (ma sempre utile per acquisire la tecnica),tricipiti e 45 min di spinning oggi. Praticamente nulla, ma abbastanza da ridurre i sensi di colpa.
Questa sera ho mangiato carne ai ferri fino alla nausea...sarà sempre il mio punto debole.
Ne riparliamo lunedì...
Buon we a tutti.

[Leopulp]

Allora...entro nella mia terza settimana di allenamento ragionato.
Sto leggendo e rileggendo e rileggendo e rileggendo tutti i post che avete in firma. Mandatemi a quel paese brutalmente, perchè prossimamente posterò domande abominevoli del tipo "Mi sembra di non aver capito un'H...nella seduta leggera dovrei fare 5x5 55%+5x5 60%+5x5 65% per un totale di 75 spinte???" (adesso me ne vergogno e ringrazio ancora Doc per aver avuto la pazienza di rispondere a una c.... come questa).
Detto questo Vi RINGRAZIO perchè mettete a disposizione GRATUITAMENTE esperienza e professionalità preziose.

Allenamento di oggi:
SQUAT 5X5 CON CARICO PROGRESSIVO (56kg-60kg-64kg-68kg-72kg) so che è imbarazzante
PANCA PIANA 5x5 CARICO PROGRESSIVO lenta con fermo in concentrica (46kg-50kg-54kg-58kg-62kg) più imbarazzante di prima
MILITARY 5X5 CARICO FISSO (26kg)
CROCI PANCA PIANA 3x10 CARICO FISSO (manubrio da 11kg)
CAVI PER TRICIPITI 3X10 CARICO FISSO 15kg
CALF IN PIEDI (ALLA PECTORAL) 3X15 120KG

Onestamente non avrei difficoltà a caricare maggiormente, ma vorrei concentrarmi sull'esecuzione lenta e controllata, incrementando il carico senza correre troppo.
Grazie e buon allenamento

[MrDoc]

Ma perchè hai aumentato il carico di serie in serie

... se il programma ti dice 5x5x55% tu devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con il 55% del tuo massimale, non devi aumentarlo cazzarola!!! Lo aumenterai alla prossima sessione leggera in cui farai 5x5x60% del tuo massimale ... e così via.

A meno che io non abbia capito nulla e tu abbia cambito idea sulla scheda che vuoi seguire...???